<div>★이번주는 화목 상체, 수금 하체 2분할</div> <div>★3대운동은 스트렝스 위주 루틴</div> <div>★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소. </div> <div><br></div> <div>○ 오전 운동</div> <div>(1시간 20분 가량, 아침에 본의아니게;; 일찍 일어나서 운동하러 옴)</div> <div><br></div> <div>턱걸이 6회 4세트 </div> <div>정자세(치팅) : 6 / 5(1) / 4(2) / 3(3)</div> <div>☆정자세로 6개 4세트 목표로!!</div> <div><br></div> <div>벤치프레스</div> <div>60kg 7회 1세트</div> <div>70kg 5회 1세트</div> <div>80kg 3회 1세트 </div> <div>85kg 5회 4세트 </div> <div>☆본 세트 중량칠 때에도 정자세를 추구하자.</div> <div>☆이번주 수요일은 디로딩, </div> <div> 다음주 월요일에 최대 부하 도전할 것. </div> <div><br></div> <div>컨벤셔널 데드리프트</div> <div>80kg 6회 1세트 </div> <div>90kg 5회 1세트 </div> <div>95kg 3회 1세트 </div> <div>100kg 4회 4세트 </div> <div>☆전완근 때문에 마지막 세트는 놓칠 뻔..</div> <div>☆이번주 수요일은 디로딩, </div> <div> 다음주 월요일에 최대 부하 도전할 것. </div> <div><br></div> <div>○ 오후 운동(예정)</div> <div><br></div> <div>클린 & 저크</div> <div>50kg 7회 1세트 </div> <div>55kg 5회 1세트 </div> <div>☆ 게으름증 발병 -_-</div> <div><br></div> <div>복근 루틴</div> <div>1) 싯업 30회 3세트</div> <div>2) 레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴 </div> <div>☆ 그럭저럭.. 본운동으로 스태미너 소진 후 운동하면 더 힘든 것이 밝혀졌다 -_-</div> <div><br></div> <div>○ 저녁 운동</div> <div>수영 강습</div> <div>자유영, 배영, 평영</div> <div><br></div> <div>☆야식금지</div> <div><br></div> <div>☆수영 마치고 밥/고기/깍두기로 저녁 식사할 것.</div> <div><br></div> <div>☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고 </div> <div> 중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것</div> <div><br></div> <div>☆나*푸드 아**닌 1000mg 먹기 시작했음.. </div> <div> 훈련 후 회복에 도움이 되었으면..</div>
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