<div>★월 벤치+데드리프트/ 화 하체+어깨</div> <div> 수 등+이두 / 목 가슴+삼두 / 금 하체+어깨 멋대로 분할 중</div> <div>★3대 운동은 스트렝스 위주 루틴</div> <div>★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소. </div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">턱걸이 </span></div> <div>6-3-1-2</div> <div>☆아직 스트렝스가 부족한가..</div> <div>☆목표는 6회 4세트!!</div> <div><br></div> <div>스쿼트</div> <div>60kg 5회 1세트 </div> <div>70kg 5회 1세트 </div> <div>80kg 3회 1세트 </div> <div>90kg 5-3-3-3</div> <div>☆90kg 5회 4세트 목표 실패..</div> <div> 웜업세트는 70/7, 80/5, 85/3, 90/1 변경</div> <div> 본 세트는 90/4/4 복귀</div> <div>☆웜업세트는 정자세, 천천히. </div> <div>☆고중량에도 정자세 유지</div> <div><br></div> <div>케틀벨 스윙 10kg 40회 3세트 </div> <div>☆땀이 뻘뻘</div> <div><br></div> <div>덤벨 오버헤드 프레스</div> <div>11kg 15회 3세트 </div> <div>☆정확한 자세!</div> <div><br></div> <div>파워 클린 & 스플릿 저크</div> <div>생략</div> <div><br></div> <div>싯업 </div> <div>전용벤치 30회 2세트 </div> <div>☆전면 10회, 좌우 복사근 각 10회</div> <div><br></div> <div>레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴 </div> <div>☆끙끙끙</div> <div><br></div> <div>수영</div> <div>새벽에 갔어야 하는데 <span style="font-size:9pt;">8시에 일어나서 못감</span></div> <div><br></div> <div>☆월요일 휴가.. </div> <div> 다음주 루틴 구성은 2분할 </div> <div> 화 목 : 벤치프레스 + 데드리프트</div> <div> 수 금 : 스쿼트 + 케틀벨 + 덤벨 오버헤드 프레스</div> <div> 공 통 : 턱걸이, 싯업, 레베카 루이즈 5분 복근운동.</div> <div><br></div>
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[1] 2017/09/15 13:43:56 222.108.***.47 당당당당
283581[2] 2017/09/15 13:46:43 119.195.***.155 뚱모링
176070[3] 2017/09/15 13:50:35 39.118.***.37 그기정말이가
393522[4] 2017/09/15 13:52:38 175.197.***.52 아가리카노
414842[5] 2017/09/15 16:22:16 108.162.***.6 방풍나물
708646[6] 2017/09/15 22:40:24 1.239.***.183 비키니야미안
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