<div><br></div> <div><br></div> <div>오늘은 하체를 해야 할 날이라.. (지난주 목욜날 하체 했으니 할때가 되었기도 하고.. 웍샵이니 뭐니 잘 쳐먹쳐먹해서... 대근육을 쿰척거려줘야..할 타이밍)</div> <div><br></div> <div>PT 수업은 없지만.. 트선생에게..오늘 루틴을 달라고 했더니..</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>워킹런지</div> <div>레그프레스</div> <div>레그익스텐션</div> <div>점프스쿼트</div> <div>레그컬</div> <div>스티프데드리프트</div> <div><br></div> <div>이걸 5세트 해보라고 그러더라구요...</div> <div>(중량 거의 없이 가볍게..)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>근데.. 오늘은 헬요일..</div> <div><br></div> <div>헬스장에 사람이 드글 드글해서.</div> <div>저걸..각 세션을 합해서 서킷으로 할 수 있는 여건이 전혀 아니어서..</div> <div>그냥 개별적으로 다 하기로 맘 먹고..</div> <div><br></div> <div>웜업으로 트레드밀 6.0~6.5 걷기 20분</div> <div>원데이 엑서사이즈 (헬스장 10분 그룹운동) - 벤치에 다리 올리고 사이드 플랭크......... 같은거?.... 첨해보는데.. 헬이네요..</div> <div>워킹런지 - 헬스장 긴 통로(?) 25m 쯤 되는 곳을 5회 왕복</div> <div>레그프레스 - 60kg 12회 * 5셑</div> <div>레그익스텐션 - 10kg 12회 * 5셑</div> <div>점프스쿼트 - 바운스 스쿼트로 대체 12회 * 5셑</div> <div>스티프 데드리프트 - 긴 바 말고.. 15kg 짜리 바벨로 12회 * 4셑</div> <div>유산소 - 하다가 내려옴.. (종아리 두꺼워지니까..ㅠㅠ)</div> <div>매트 -> 롤링, </div> <div>크런치 + 브릿지 묶어서 10회씩 5셑</div> <div>폼롤러로 열심히 문대기..</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>이렇게 운동을 했어요..</div> <div><br></div> <div>담당 트레이너쌤... 수업 비는 시간이 중간에 겹쳐서..플로팅 하고 있길래</div> <div>제 자세도 봐주고.. </div> <div>파이팅하게 살짝 갈구고 가주고.. ㅡ..ㅡ;</div> <div><br></div> <div>여튼.. 하체를.. 빡세게 하진 않았지만.</div> <div>루틴 자체는.. 중량만 올리면 헬루틴인거 같아요 (제 기준)</div> <div><br></div> <div>....</div> <div><br></div> <div>그래도 월욜 스트레스를 운동으로 훅..날려버리고.. 샤워하고 집에오니 나른나른 좋네용..</div> <div><br></div> <div>되도록 매일 헬스장가서 운동하려고 맘 먹고..2주차 실천중인데..</div> <div>이것도 나쁘진 않은거 같아요..</div> <div><br></div> <div>낼은 PT 수업있으니.. 아마도 가슴운동 할거고..</div> <div>수욜은 수업 없으니.. 이두/삼두 함 하고..</div> <div>목욜은 PT 수업에.. 등운동 할꺼고..</div> <div>금욜은 .. 수업없으니... 어깨 혼자 사브작 사브작 해보려구요..</div> <div><br></div> <div>그럼 토욜은.. 다시 하체..</div> <div>일욜은 그냥 유산소랑 코어 위주로.... 혼자 샤우팅...하기...</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>후후.... 제 몸에 맞는 루틴을 언넝 찾는게 최우선인데 </div> <div>마음처럼 잘 안되네용..</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>
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