안녕하세요? <div><br></div> <div>어디부터 뭐라 말을 시작해야되나... -0-;;</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>일단 객관적인 사실부터 이야기를 하자면,</div> <div><br></div> <div>돼지에요.</div> <div><br></div> <div>근육과 지방의 마블링이 환상이랄까요 -0-;;</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>35살 배나온 아저씨이고요.</div> <div><br></div> <div>아침엔 172 점심엔 171 저녁엔 170의 키... -0-;;;</div> <div>(진짜로 재봤는데 저렇게 나옴;;;;)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>한 여름에 93킬로까지 찍고 이대로 살다간 두 딸의 결혼식도 못보고 비명횡사하겠다 싶어</div> <div><br></div> <div>자전거를 참 열심히 탔어요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>자전거라는게 소모성이 심한 운동이잖아요.</div> <div><br></div> <div>평일에 격일로 20킬로씩 타다가 주말엔 80킬로정도도 타고 그러면서</div> <div><br></div> <div>먹기는 진짜 겁나게 먹어제꼈지요.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(80킬로 타고나면 소모 칼로리가 2000칼로리가 넘어요 -0-;; 안먹으면 봉크크리 터져서;;;)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(봉크 : 근육과 간에 저장된 글리코겐을 다 소모하고 나면 신진대사가 급격히 떨어지고</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">무력감과 체력저하가 오는 현상, 그냥 길바닥에 누워버림;;;</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">다시 음식을 섭취하여 글리코겐을 합성하기 까지 3-4시간이 걸림. 그날은 그냥 운동 쫑;;;)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그래도 88킬로정도 까지 체중도 내려오고 허벅지는 뿌듯하게도 굉장히 우람해졌습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그러다가..</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">건강검진을 받았는데, 신장에 이상이 있다고 나와서 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">정밀검사후에 IgA신병증 진단을 받았더랬죠. 뭐 경증이라서 따로 약물치료는 좀더 지켜보고 하자고 하긴 했는데...</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>좀 뭐한게 뭐냐면...</div> <div><br></div> <div>신장에 이상이 있으면 단백질을 못먹어요. 반찬으로 나오는 고기반찬은 적당히 먹되,</div> <div><br></div> <div>어디가서 고기 사먹으려면 일주일 딱 한번, 그것도 100g만 먹으래요.</div> <div><br></div> <div>물론 소금도, 칼륨도 섭취에 신경을 써야하죠.</div> <div><br></div> <div>우유 두유 두부 안먹고요-0-;;;</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>처음에 저염식 저단백식을 10일정도를 했더니,</div> <div><br></div> <div>하루에 400g씩 빠졌어요. <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">사람들이 얼굴 좋아졌다고 그러더라고요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">하지만 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">물론 근육도 같이 소멸하고 있었겠죠 -0-;;;</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>상황이 이렇다보니...</div> <div><br></div> <div>자전거를 못타게 되었어요.</div> <div><br></div> <div>제가 타는 식으로 자전거를 타면 탄수화물이고 단백질이고 마구마구 먹어줘야 하는데,</div> <div><br></div> <div>안먹고 탔다가는 그대로 케톤바디가 되면서 근육이 쑤~욱 빠질테니까요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>마침 겨울도 되고 해서 돈을 쳐발쳐발했던 자전거를 곱게 봉인했어요.</div> <div><br></div> <div>안녕... 내년에 건강해지면 다시 만나...</div> <div><br></div> <div>근데 내년에 내가 너무 건강해지면 너를 팔고 카본바디.... 아... 아니야... 일단은 좀 쉬고 있어... -0-;;</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그래서 헬스장에 갔어요.</div> <div><br></div> <div>트레이너 선생님한테 병명을 이야기하고</div> <div><br></div> <div>'제가 원하는 것은 지방의 제거, 근육의 유지이지만, 식단에서<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 단백질을 제한해야한다'고 했더니,</span></div> <div><br></div> <div>...</div> <div><br></div> <div>선생님의 동공에 지진이 왔어요.</div> <div><br></div> <div>-0-;;</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>십자인대파열, 오십견 등의 질환을 앓고 계신 분들을 코치해봤지만 이런 병은 처음이래요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>저도 알아요.</div> <div><br></div> <div>이게 무모하다는 것을.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>먹지 않고 근육을 유지한다니...</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>하지만 식단조절후 인바디로 보니 근육이 거의 3킬로가까이 빠졌더라고요.</div> <div><br></div> <div>상체근육량은 평균이상에서 평균으로 떨어졌고...</div> <div><br></div> <div>하체는 워낙에 자전거로 잘 다져놔서 그나마 잘 붙어있는 편이고요.</div> <div><br></div> <div>여튼 뭔가 조치가 필요한 상황이다 싶었어요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그래서 일단 떨어지는 신진대사율을 다시 끌어올리는 것부터 시작해서,</div> <div><br></div> <div>단백질을 좀 더 먹어도 신장에 무리가 덜 가도록 근육의 양과 질을 높이는 데에 초점을 맞춰야되지 않나...</div> <div><br></div> <div>생각을 하고 있습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>뭐, 트레이너 선생님이 개인코치를 받아 보겠느냐고 물어보시길래,</div> <div><br></div> <div>금액도 금액이지만 내가 공부해서 내 몸을 내가 느껴가면서 운동하는 것이 더 맞다고 생각해서</div> <div>(마침 시간도 좀 있고)</div> <div><br></div> <div>나중에 정말로 필요하면 따로 말씀드리겠다고 하고 말았는데,</div> <div><br></div> <div>사실 뭐부터 해야할지 잘 모르겠어요.</div> <div><br></div> <div>심지어 싸이클링 머신의 작동법도 몰라요.</div> <div>(운동마치고 선생님한테 물어보니 그냥 페달 밟으면 켜진다고;;;;)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그래서 오늘은 그냥 러닝머신에서 20분정도 뛰고,  <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">허벅지 운동만 좀 하고 돌아왔네요.</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>상반신은 어제 체력 테스트로 너덜너덜...</div> <div><br></div> <div>고작 푸시업 20여개</div> <div><br></div> <div>윗몸 일으키기 20여개로 너덜너덜... -0-;;;</div> <div><br></div> <div>스쿼트는 20개정도 정자세로 하고나니 선생님이 저한테 더이상 하실 필요없다고...</div> <div><br></div> <div>다리는 아주 튼튼하다며... 아직 20번은 더 할 수 있을 것 같았는데...</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>여러분 자전거가 이렇게 몸에 좋습니다 -0-;;</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>저의 목표는 체중을 내려서 혈압을 내리는 것입니다.</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">신장에 이상이 있으면 혈압도 상승하는데,</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">원래 과체중이라 혈압이 높아서 뭐든지 위험인자를 하나라도 줄이는 것이죠.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">당장 신장은 꺼내서 씻을 수도 없고 새거 가져다 낄 수도 없고하니...</span></div> <div>(심지어 제 병은 새 신장을 가져다가 끼워도 재발합니다... 아... 고약하네요..)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>체중감량 + 근육유지 + 단백질섭취제한</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>캬아.... 어쩜 이렇게 세 가지의 단어들이 부조화스러운지....</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>-0-;;</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>열심히 건강관리하도록 저 스스로를 독려하고자 글을 올려봅니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>모두 힘내세요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>저도 종종 좋은 소식으로 글을 올리겠습니다.</div>