<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>전 몸을 만들어서 먹고 싶은걸 먹어도 살이 안찌게 하고 싶어서 헬즈장에 왔습니다(허리디스크도 있음;;약간 심함)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>지금이 8일째인데 일주일에 6번 나가거든요 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>처음가서 막하니 근육통이 생겨서 걷는 것도 힘들고 쩔쩔 매는데</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>다른 운동까지 영향이 오더라구요 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>한 2시간 정도씩 하는데 하루는 상체에 관련된 운동만 다하고 다음날은 하체에 관련된 운동만 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>다음날은 허리와 복근에 관련된 운동만 합니다</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>이렇게 하면 효율이 떨어지나요? </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그리고 벤치를 제가 55나 45만 하고 있는데 근력이 많이 약한건가요? 적게라도 무거운걸 더 드는게 좋을까요? </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>아니면 조금 힘들게 20개 정도 하는게 좋을까요 ? </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>요즘은 제가 약간 힘든 무게에서 +-10키로씩 작은 것부터 순서대로 올라가면서 10개~15개 정도씩 하는데</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>전 이정도만 해도 죽을 것 같더라구요 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>추가로 제가 디스크가 심한데 백 익스텐션을 해도 될까요? </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그냥 스트레칭실에서 슈퍼맨 자세 몇십개씩 하는게 좋을까요? 아니면 처음부터 스쿼트? 가르쳐달라고 해야할지 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>죄송합니다 다 질문 투성이네요</div>
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