벤치 프레스
80킬로 10개
80킬로 10개
80킬로 10개
80킬로 10개
펜들레이 로우
65킬로 12개
65킬로 12개
65킬로 12개
오버헤드 프레스
55킬로 8개
55킬로 8개
55킬로 8개
풀업(숄더패킹, 최대범위)
7개
6개
5개
친업
9개
인클라인 벤치 프레스
65킬로 15개
65킬로 10개
65킬로 8개
시티드 덤벨 숄더 프레스
25+25킬로 8개
25+25킬로 8개
25+25킬로 8개
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지난 주말부터 프로그램에 덤벨 프레스를 추가했습니다.
왜냐하면 어깨뽕은 사랑이니까요♡.
아무래도 근비대는 휴식시간이 짧다보니 시간이 남아서 추가했는데, 어차피 다 해도 90분 남짓이니 괜찮은 생각인 것 같습니다.
참고로 저는 평균보다 회복력이 나쁜 편이라 오래 쉬는 편인데
팔, 복근, 레이즈같은 고립운동은 1분
복합관절 근비대는 2분, 스트렝스는 3분을 쉬고
데드리프트는 그때그때 컨디션에 따라 3~5분을 세트 간 휴식으로 하고 있습니다.
덕분에 항상 훈련이 2시간 가까이 걸리죠. PR 경신은 하는 날은 5분씩 쉬느라 3시간 가까이 걸리기도 합니다.
근비대를 지향한다면 별로 권장하기 힘든 스타일이죠. 운동 시작 40분이 경과하면 근손실이 발생하기 때문에 근비대 훈련은 길어도 1시간 이내에 완료해야 한다고 합니다.
뭐 저는 스트렝스 지향이니까요.
글 쓰면서 깨달았는데, 올해도 벌써 3개월밖에 안 남았네요. 소름돋습니다.
이미 망한 1년이지만, 남은 3개월이라도 알차게 보내려 노력해야겠습니다. 여러분도 힘내세요!!
