벤치 프레스 <div>80킬로 10개</div> <div>80킬로 10개</div> <div>80킬로 10개</div> <div>80킬로 10개</div> <div><br></div> <div>펜들레이 로우</div> <div>65킬로 12개</div> <div>65킬로 12개</div> <div>65킬로 12개</div> <div><br></div> <div>오버헤드 프레스</div> <div>55킬로 8개</div> <div>55킬로 8개</div> <div>55킬로 8개</div> <div><br></div> <div>풀업(숄더패킹, 최대범위)</div> <div>7개</div> <div>6개</div> <div>5개</div> <div><br></div> <div>친업</div> <div>9개</div> <div><br></div> <div>인클라인 벤치 프레스</div> <div>65킬로 15개</div> <div>65킬로 10개</div> <div>65킬로 8개</div> <div><br></div> <div>시티드 덤벨 숄더 프레스</div> <div>25+25킬로 8개</div> <div>25+25킬로 8개</div> <div>25+25킬로 8개</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>지난 주말부터 프로그램에 덤벨 프레스를 추가했습니다.</div> <div><br></div> <div>왜냐하면 어깨뽕은 사랑이니까요♡.</div> <div><br></div> <div>아무래도 근비대는 휴식시간이 짧다보니 시간이 남아서 추가했는데, 어차피 다 해도 90분 남짓이니 괜찮은 생각인 것 같습니다.</div> <div><br></div> <div>참고로 저는 평균보다 회복력이 나쁜 편이라 오래 쉬는 편인데</div> <div><br></div> <div>팔, 복근, 레이즈같은 고립운동은 1분</div> <div><br></div> <div>복합관절 근비대는 2분, 스트렝스는 3분을 쉬고</div> <div><br></div> <div>데드리프트는 그때그때 컨디션에 따라 3~5분을 세트 간 휴식으로 하고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>덕분에 항상 훈련이 2시간 가까이 걸리죠. PR 경신은 하는 날은 5분씩 쉬느라 3시간 가까이 걸리기도 합니다.</div> <div><br></div> <div>근비대를 지향한다면 별로 권장하기 힘든 스타일이죠. 운동 시작 40분이 경과하면 근손실이 발생하기 때문에 근비대 훈련은 길어도 1시간 이내에 완료해야 한다고 합니다.</div> <div><br></div> <div>뭐 저는 스트렝스 지향이니까요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>글 쓰면서 깨달았는데, 올해도 벌써 3개월밖에 안 남았네요. 소름돋습니다.</div> <div><br></div> <div>이미 망한 1년이지만, 남은 3개월이라도 알차게 보내려 노력해야겠습니다. 여러분도 힘내세요!!</div>