<font face="맑은 고딕"><font size="4">4.1</font><br />am3:00~7:00 (라이딩만 3시간 반)<br /><b>한강 왕복 총 79km. 평속 24km/h.</b><br /><br /><br /><br /><br /><font size="4">4.3</font><br />am12:00~3:00 (라이딩만 1시간반)<br /><b>한강 왕복 총 32km. 평속 25km/h ?</b><br /><br /><br /><br /><br /><font size="4">4.5</font><br />pm8:30~10:00<br /><br />특이사항<br />-대자연중. 붓기, 통증 심한 편.<br />-운동 너무 늦게감. 짧게 빨리!!<br /><br />식이특이사항 <br />- 점심에 맥주 마심.<br /><br /><br /><b>스트레칭</b> 5분<br /><br /><b>워밍업</b> 헬스장까지 빠르게걷기 20분<br /><br /><br /><br /><b>웨이트</b><br />니푸시업   10 7 5 1 2<br />-한개두개ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ휴..<br />-다리꼬고 무릎부터 어깨까지 직선 유지!<br />-쉬는텀 30초.<br /><br />와이드스쿼트 맨몸풀   13 20 15 15<br />-허벅지 급 살쪄서 (..) 다리 각도가 적응 안되는듯.<br /><br /><br /><b>유산소 </b><br />고정자전거 rpm90~100   30분  6.0km<br />-심박110유지<br />-평소보다 한 단 낮춰서<br />-컨디션은 탈수있을 느낌이었지만 시간상.<br /><br /><br /><b>마무리 스트레칭 </b>생략<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><font size="4">4.6</font><br />pm2:00~5:00 (라이딩만 3시간)<br /><b>한강 왕복 54km. 평속 21km/h.</b><br />-두번 잠깐 쉬고 꾸준히 달림. <br />-땀 정말 많이 남. 역풍이 심해서 힘줘 탔더니 허벅지가 런지 했을때 느낌으로 뻐근.<br />-로드 탈때 특유의 에어로 자세로 3시간도 무난히 탈 수 있었다. 상체근육이 안정적이어짐을 느낌.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />+)<br />이전 글 실수로 지워서 오늘 자전거 탄 것 합쳐서 다시 작성 ㅠㅠ 합니다.<br />댓글 달아주신 분 답글 쓰다 지웠어요.. 지워서 죄송해요!<br />제가 쓰려던 답글은, 매번 라이딩 나가면 날씨 좋고 흥에 겨워서 <br />타려던 것 보다 자꾸만 멀리 나가게되서 의도치않게 많이 타게 된단 얘기였어요 ㅋㅋ<br /><br /><br /><br />+)<br />아으아....창피하네요.......<br />방황 끝에 다시 현자타임.<br />정확히 보름만에 3키로나 훅 쪘네요.<br />스트레스 탓인지 호르몬 탓인지!!!! <br /><br />갑자기 몸이 불어나니 배나 허벅지가 따갑습니다. (살이 트려는 징조)<br />그래도 주기적으로 자전거라도 타고, 폭식증세도 대부분 집밥 많이 먹는걸로 풀었으니<br />그나마 건강한 방황 기간이었다고 위안을 삼아봅니당.<br /><br />식이절제의 끈을 놓쳤을때 제일 무서운건<br />그 식사량과 달고 짜고 기름진 입맛이 몸에 베는 점 같아요.<br /><br />집밥이 싱거워지면 자동적으로 식사량도 줄어들텐데<br />대자연이 끝나가며 다행히 입맛이 다시 없어져요.<br />근데 저는 스트레스+대자연 합쳐지면 영향이 재앙수준인듯...<br />멘탈도 피지컬도.. ㅠㅠ<br />pms 약 치료라도 받아봐야 하나 심각하게 고민중입니다.<br /><br /><br /><br />+)<br />기분이 괜찮은 날 운동가는게 아니라<br />기분 좋아지기 위해 운동하러 가는것.<br />깔아질 수록 도파민 먹으러 운동 가자!! <br />습관적으로 운동할 것!<br />그리고 밤에 잘 자고 낮엔 햇빛 많이 쬘것!<br /><br /><br /><br />+)<br />오늘 몸무게 57<br />급 푸둥푸둥해진 스스로를, 내 실수를 받아들이는 것 부터!<br /><br /><br /></font>