<div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">3.9</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">pm3:15~4:55</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><b>식이특이사항</b> 아침굶음 </font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><b>스트레칭</b> 15분 (금강좌자세 쟁기자세 추가)</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><b>워밍업</b> 생략</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><b>웨이트</b></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">상완삼두4kg 좌우1셋 13 9 8 7 6</font></div> <div style="margin-right: 6px; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2" color="#7f7f7f">-30초 텀. 정말 힘듦.</font></div> <div style="margin-right: 6px; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2" color="#7f7f7f"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">니푸쉬업 18 15</font></div> <div style="margin-right: 6px; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2" color="#7f7f7f">-발 꼬아 들어서 상체에 무게 실은 자세. 어깨와 손등 수직선상에 둠.</font></div> <div style="margin-right: 6px; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2" color="#7f7f7f">-머리피몰림&어지러움 심함 포기</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">복부크런치/레그레이즈 40/40 40/40 40/30</font></div> <div style="margin-right: 6px; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2" color="#7f7f7f">-크런치와 레그레이즈 모두 20개+고강도크런치20개 =40개씩. 자극 심함</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">사이드크런치 좌우1셋 40 40</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">와이드스쿼트 14kg 12 </font></div> <div style="margin-right: 6px; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2" color="#7f7f7f">-덤벨 들 힘 없어 자세 흐트러짐. 12개만 하고 맨몸 풀스쿼트로 대체.</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">와이드풀스쿼트 맨몸 20 20 20 20</font></div> <div style="margin-right: 6px; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2" color="#7f7f7f">-엉덩이 자극 엄청 받음.</font></div> <div style="margin-right: 6px; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2" color="#7f7f7f">-일어날때 무릎과 고관절에 힘주지말고 옆으로 벌린 다리를 이너다이 하듯 모아 힘준다는 느낌으로 하면 </font><span style="color: #7f7f7f; font-family: '맑은 고딕'; font-size: small">관절 안아프고 정확함.</span></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><b>유산소</b> 생략</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><b>마무리 스트레칭</b></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">폼롤러 허벅지종아리 집중 스트레칭 15분</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">+)</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">헬스장 닫기 전에 빨리빨리빨리ㅣㅏㄹㅃ!!!!</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><span style="font-family: '맑은 고딕'; font-size: small">+)</span></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">제 인생에 단 한번도 없었던 팔근육이 보여서 무척 신나하고 있어요.</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">물론 아직도 남들이 보면 코웃음치다 사레들릴 수준이지만 !!!!!!!</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">제 딴에는 무지 대단한 거라서 기분이 너무 좋아요 </font><span style="font-family: '맑은 고딕'; font-size: small"> 헤헤 <img src="http://www.todayhumor.co.kr/board/cheditor/icons/em/78.gif" alt="" border="0" style="width: 16px; height: 16px; margin: 1px 4px; vertical-align: middle" /></span></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><span style="font-family: '맑은 고딕'; font-size: small">니푸쉬업과 어시스트 풀업이었지만 근육 불모지였던 제 팔엔 효과가 엄청난것 같아요.</span></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2">(사진인증하려고 올렸다가 역시 너무 볼품없어서 내림 ㅋㅋㅋㅋ 더 열심히 해야겠다)</font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div style="margin-right: 6px; color: #333333; line-height: 24px"><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div>
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[1] 2014/03/09 19:00:24 220.125.***.134 YellowCard
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