<div style="text-align:left;">안녕하세요.</div> <div style="text-align:left;">며칠 전에도 다이어트가 이젠 절박하다며 글을 썼던 적이 있습니다.</div> <div style="text-align:left;">이거저거 따져보고만 있자니 안되겠다 싶어서 동네 저렴한 헬스장에 바로 등록하려고 합니다.</div> <div style="text-align:left;">다만......이번주는 바빠서 운동은 다음주부터나 가능할 듯 싶지만요 ㅜㅜ (퇴근하고 귀가하면 10시가 넘어감......)</div> <div style="text-align:left;">어쨌든 전 체중감량이 목표라서 루틴을 어떻게 짜야되나 고민했습니다.</div> <div style="text-align:left;">유산소만 하면 근력이 부족하니 나중에 요요가 올거 같은데, 얼마나 해야되는지 모르겠더라고요.</div> <div style="text-align:left;">결론적으로 어차피 (거의) 난생처음 운동하는 건데, 유산소니 무산소니 따지지 말고 하자! 가 되었네요.</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그런데 루틴을 좀 과하게 짠건가 싶기도 하고...</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">적당한 것 같기도 하고...</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">월 벤치프레스(머신), 데드리프트, 암컬 + 유산소 50분</div> <div style="text-align:left;">화 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">레그익스텐션, 레그프레스, 이너타이 + </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">유산소</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">50분</span></div> <div style="text-align:left;">수 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">벤치프레스</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(머신)</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">, 데드리프트, 숄더프레스</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(머신)</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> + 유산소</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">50분</span></div> <div style="text-align:left;">목 레그컬, 레그프레스, 이너타이 + <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">유산소</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">50분</span></div> <div style="text-align:left;">금 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">벤치프레스</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(머신)</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">, 데드리프트, 암컬, 숄더프레스(머신)</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> + </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">유산소</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">50분</span></div> <div style="text-align:left;">토 레그컬, 레그익스텐션, 레그프레스, 이너타이<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">+ 유산소</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">50분</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">모든 근력은동은 10회 5세트로 하려고 합니다. (최대중량의 70% 기준)\</div> <div style="text-align:left;">총 운동시간(휴식 포함)은 90분 정도로 예상하고 있습니다.</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">혹시 제 루틴이 너무 과하거나 부족할까요? </span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;">충고, 격려 부탁드립니다.</div> <div style="text-align:left;">감사합니다.</div>
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