올해 3월 시작일부터 꾸준히라면 꾸준히인 운동을 하고있는 멸치남입니다. <div><br /></div> <div>3월</div> <div>하루는 철봉 하루는 하체운동(스쿼트). 1주일 1일 휴식.</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">[철봉]</span></div> <div>- FM자세로 풀업 - 10회 * 1set (처음에는 10회도 못하였으나 하려고 노력)</div> <div>- 허벅지정도 오는 철봉에서 대각선으로 누워 풀업 - 20회 * 2set</div> <div>- 가슴정도 오는 철봉에서 대각선으로 누워 풀업 - 25회 * 2set</div> <div>- 철봉에 매달려서 다 올라가지 않고 힘만 주기(능력이 딸려 설명을 이렇게밖에...ㅠㅠ) - 15회 * 3set</div> <div>- 턱걸이로 버티기 - 30초 </div> <div>[하체운동]</div> <div>- FM자세로 맨몸스쿼트 - 20회 * 5set</div> <div>- 뒤꿈치 들었다내리기(종아리운동) - 100회 * 2set</div> <div>- 점프스쿼트 - 10회 * 3set</div> <div>- 투명의자로 벽에 기대서 버티기 - 1분 </div> <div><br /></div> <div>4월</div> <div>철봉, 하체운동, 푸시업 1주일 1일 휴식.</div> <div>철봉과 스쿼트는 3월에 했던 내용 그대로 유지.</div> <div>[푸시업]</div> <div>http://www.youtube.com/watch?v=u4ZZNdud1mg&list=PL6ncmu3JFUOfFUWkCZI6Lcm8GD2b77kZN</div> <div>이거 레벨2 틀어놓고 따라함.</div> <div><br /></div> <div>5월 </div> <div>아파트 내에 휘트니스센터 가면서 기구를 이용.</div> <div>서울과 대전을 왔다갔다 하는 스케줄상 다음과 같은 운동스케쥴이 불가피함.</div> <div>상체운동(월,수) , 하체운동(화,목) , 철봉(금,토), 일요일 휴식</div> <div><상체운동></div> <div>[가슴]</div> <div>- 벤치프레스 15kg 10회 * 5set</div> <div>- 체스트프레스 20kg 10회 * 3set</div> <div>- 버터플라이 30kg 10회 * 3set</div> <div>[허리]</div> <div>- 롱풀 30kg 10회 * 3set</div> <div>- 다리 끼우고 허리 들어올리기 - 3kg 아령 들고 10회 * 3set</div> <div><하체운동></div> <div>[스쿼트]</div> <div>- 10kg 바벨 들고 스쿼트 - 10회 * 3set</div> <div>- <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">뒤꿈치 들었다내리기(종아리운동) - 80회 * 3set</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">- 아령 들고 런지 - 좌우 10회씩 * 3set (2set은 5kg, 1set은 3kg)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">- 레그익스텐션 30kg - 10회 * 3set</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">- 레그컬 30kg - 10회 * 3set</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">- 점프스쿼트 - 10회 * 3set</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">- 투명의자 자세로 벽에 기대고 버티기 - 1분30초, 1분 </span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">[철봉]</span></div> <div><div>- FM자세로 풀업 - 10회 * 2set (처음에는 10회도 못하였으나 하려고 노력)</div> <div>- 허벅지정도 오는 철봉에서 대각선으로 누워 풀업 - 20회 * 2set</div> <div>- 가슴정도 오는 철봉에서 대각선으로 누워 풀업 - 25회 * 2set</div> <div>- 철봉에 매달려서 다 올라가지 않고 힘만 주기(능력이 딸려 설명을 이렇게밖에...ㅠㅠ) - 15회 * 4set</div> <div>- 턱걸이로 버티기 - 30초 , 20초</div></div> <div><br /></div> <div>이렇게 하고 있습니다. </div> <div>보충제는 아예 먹지 않고 있고 식사는 하루 세끼 원래 하던 식사만 하고 있습니다. </div> <div>4월까지는 거의 꾸준히 해왔고 5월에 약간 헤이해져서 드문드문 안한 적도 있지만 주 4회 이상은 꼭 운동했구요.</div> <div>철봉만 할 때는 먼저 팔힘(전완근, 상완이두근)이 등보다 더 자극이 오더라구요. 그리고 하면 할 수록 활배근이나 광배근에 자극이 오네요.</div> <div>상체는 정말 꾸준히 하니까 근육이 살살 붙는 느낌입니다.</div> <div>그러나!!!!</div> <div>하체는 정말 단 1cm도 변화가 없네요.. 이 점에서 좌절 안습 ㅠㅠ</div> <div>그리고 오늘 샤워하면서 전신을 봤는데 정말 아직도 말랐다는 느낌을 벗을 수가 없네요..</div> <div>사진은 댓글로..</div> <div><br /></div> <div>헬스 고수여러분들 조언좀 주세요~~</div> <div><br /></div>
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