처음 한달 반 동안은 무산소 머신 위에서 하체 운동 하다가, <div>맨몸운동이 좋다는 말을 듣고서 스쿼트랑 데드리프트를 하고 있어요. <div>스쿼트가 정말 자극이 좋더군요. 갈수록 자극이 줄어들지만...뭔가 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽에 근육이 생겨서 엉딩이를 밀어주는 느낌이 나요. 바벨스쿼트 내일 물어볼꺼에요.<br /> <div>근데 제가 방학처럼 시간이 많은 것도 아니고, 제가 주중, 주말에 가능한 시간이 쥐어짜내도 못 가는 날이 생기기도 해요. 그리고 운동하러 갔어도 제가 운동만 하는 것이 아니라서 가는시간+돌아오는시간+씻는 시간 등 50분이 소요되요.</div> <div>제가 머신을 할 적에는 무산소를 보통 45분 되면 그만뒀었는데... 데드리프트와 스쿼트를 주로 하는 지금은 1시간이야 머....그냥 나갑니다.ㅜ 각 각 150개씩 해요. 물론 중간에 자세가 이상한거 같다!하면 다시 한번 더 하고요. 숫자를 세먹다가 까먹으면 다시 하고요. 걍 기분 좋으면 더 하기도 해요. 사실 잘 안세요. 최소한 150개 이런 느낌으로 하는 거니까요.</div> <div>이틀이나 삼일에 한 번씩 크런치나 레그레이즈 하고요. 덤벨로 하는 운동도 가끔 해요. 머신 위주로 하다가 데드랑 스쿼트 위주로 하다 보니, 이거 둘 만으로도 지치더라고요. 그래서 요새 머신운동을 많이 못했는데... 좀 걱정이 되서요.<span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">데드리프트를 하면 등 근육 키워주는 머신(이름모름)을 따로 하지 않아도 비슷한 효과를 보나요?</span></div> <div>그렇다고 뭔가 스쿼트랑 데드를 줄이자니 싫어요. 그런데 여기에 머신운동을 더 추가하자니 무산소를 한시간 반 이상 하면 지치니까... 무산소를 늘리다보니 유산소를 전보다 좀 적게해지는 경향이 있어요. 물론 전보다 유산소운동의 세기는 더 세졌지만..(뛰는 시간이 걷는 시간보다 훨씬 많아요.) 유산소는 시간 때문에 못 하는 날도 있고, 해봤자 런닝 45분에서 30분으로 전보다 많이 줄어들었어요. 전에는 한시간 했어요. 그리고 헬스장에 와서 2시간 반 정도 되면 제가 탈진해요. 물론 2시간 반 하는 날은 적지만요.</div></div></div> <div>좀 머리가 아프네요. 아무튼, 머신 운동을 추가한다면 한시간이나 한시간 반 이내의 시간에서, 머신과 스퀏/데드의 비율은 어느 정도가 괜찮나요? 그리고 제가 지치기도 하고 (사실 요즘 런닝이 좀 지루해져서) 유산소를 적게 하는데 더 늘려야 하나요?</div> <div>희안해요. 유산소가 힘들때는 도전정신이랑 성취감 때문에 신났어요. 지금은 전보다 확실히 덜 힘들게 더 힘든 코스를 달리면서 "으아 지루해..."이러고 있고..분명 몸은 땀범벅이고, 코스를 완료했는데 성취감이 적어요. 재미있고 힘든 유산소 운동 없나요? ㅠㅠ</div>