<div>----------7월 14일 운동------------------</div> <div>복근운동 / 고정자전거 40km/h 30분 + 런닝머신 20분(걷기)</div> <div><br></div> <div>----------7월 15일 운동------------------</div> <div><br></div>덤벨 컬(이두) / 라잉 트라이셉스 익스텐션(덤벨/삼두) <div>* 덤벨 컬 횟수 양손 각 각</div> <div>* 익스텐션 양 손에 덤벨 쥐고 한번에</div> <div> <div><br></div> <div>덤벨 컬 5kg * 50회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 5kg * 50회 ㅡ>45초 휴식</div> <div>덤벨 컬 6kg * 40회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 6kg * 40회<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅡ>45초 휴식</span></div> <div>덤벨 컬 7kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 7kg * 30회<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅡ>45초 휴식</span></div> <div>덤벨 컬 8kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 8kg * 30회<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅡ>45초 휴식</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> <<<< 실수로 30회를 했음ㅠㅠ</span></div> <div>덤벨 컬 9kg * 10회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 9kg * 10회<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅡ>45초 휴식</span></div> <div>덤벨 컬 10kg * 5회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 10kg * 5회<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅡ>45초 휴식</span></div> <div>덤벨 컬 10kg * 5회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 10kg * 5회<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅡ>45초 휴식</span></div> <div>덤벨 컬 9kg * 10회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 9kg * 10회<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅡ>45초 휴식</span></div> <div>덤벨 컬 7kg * 20회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 7kg * 20회<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅡ>45초 휴식</span></div> <div>덤벨 컬 6kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 6kg * 30회<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅡ>45초 휴식</span></div> <div>덤벨 컬 5kg * 40회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 5kg * 40회<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅡ>45초 휴식</span></div> <div>덤벨 컬 4kg * 50회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 4kg * 50회<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅡ>45초 휴식</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>시간 : 약 1시간 20분</div> <div><br></div> <div>-----------------------------------------------------</div> <div><br></div> <div>고정 자전거</div> <div><br></div> <div>속도 40km/h 30분</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>원래 거의 안하는 팔운동을 하려니 너무 힘드네요..</div> <div><br></div> <div>모두 득근하세요 ^ ^</div></div> <div><br></div> <div>아! 참고로 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">라잉 트라이셉스 익스텐션은 아래 사진 자세로</span> 벤치에서 했습니다~<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"></span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436970255mdsjT3hoqZ8mPtiLdrw2.jpg" width="480" height="360" alt="hqdefault.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(사진출처 : 힘콩의 재미어트)</span></div></div>
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