작년 9월까지 운동일지를 조금 쓰다가 <div><br></div> <div>술먹고 넘어져서 발목도 다치고 여러일이 있어서</div> <div><br></div> <div>운동은 했지만 일지는 작성하지 않았는데</div> <div><br></div> <div>다시 마음을 잡는 의미로 다시 일지를 쓰려고 합니다</div> <div><br></div> <div>---------------------------------------------</div> <div><br></div> <div>덤벨 벤치 프레스 / 덤벨 원 암 로우</div> <div><br></div> <div>프레스 7kg * 50회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 10kg * 50회 ㅡ> 45초 휴식</div> <div>프레스 8kg * 40회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">양팔 각각</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">) 10kg * 40회 ㅡ> 45초 휴식</span></div> <div>프레스 9kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">양팔 각각</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">) 12gk * 30회 ㅡ> 45초 휴식</span></div> <div>프레스 10kg * 20회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">양팔 각각</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">) 12kg * 20회 ㅡ> 45초 휴식</span></div> <div>프레스 12kg * 10회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">양팔 각각</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">) 14kg * 10회 ㅡ> 45초 휴식</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">프레스 14kg * 5회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">양팔 각각) 16kg * 5회 ㅡ> 45초 휴식</span></div> <div><div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">프레스 14kg * 5회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">양팔 각각) 16kg * 5회 ㅡ> 45초 휴식</span></div></div> <div><div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">프레스 12kg * 10회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">양팔 각각) 14kg * 10회 ㅡ> 45초 휴식</span></div></div> <div><div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">프레스 10kg * 20회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">양팔 각각) 12kg * 20회 ㅡ> 45초 휴식</span></div></div> <div><div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">프레스 8kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">양팔 각각) 10kg * 30회 ㅡ> 45초 휴식</span></div></div> <div><div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">프레스 7kg * 40회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">양팔 각각) 9kg * 40회 ㅡ> 45초 휴식</span></div></div> <div><div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">프레스 6kg * 50회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">양팔 각각) 9kg * 50</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">회 ㅡ> 45초 휴식</span></div></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>시간 : 약 한시간</div> <div><br></div> <div>---------------------------------------------</div> <div><br></div> <div>고정 자전거</div> <div><br></div> <div>속도 40km/h 30분</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">모두 득근하세요 화이팅^^</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span></div>
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