<font size="6" style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#00b050;font-weight:bold;">운동</font><font size="2" style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#00b050;font-weight:bold;">(등)</font><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><br></font></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><br></font></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;">1. 벤트 오버 바벨 로우</span></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;"><br></span></font></span></div> <div><span><font color="#ff0000"></font></span> <div><span style="font-size:small;">-40kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">10초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-40kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">10초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-40kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">10초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-40kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">10초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-40kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">다음운동 이동</font></span></div></div></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div><span style="color:#333333;font-size:small;"><font color="#ff0000"></font></span> <div style="color:#333333;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><span style="color:#333333;">2. 컨밴셔널 데드리프트</span></font></div> <div style="color:#333333;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><span style="color:#333333;"><br></span></font></div> <div style="color:#333333;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><span style="color:#333333;"><span style="font-weight:normal;">-60kg * 5회 >> </span><span style="font-weight:normal;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></span></font></div> <div><font size="2" style="font-weight:bold;"><span><span style="font-weight:normal;"><font color="#333333">-100kg * 1회 >> </font><font color="#ff0000">휴식없음</font></span></span></font></div> <div style="color:#333333;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><span style="color:#333333;"><span style="font-weight:normal;">-110kg * 1회 >> </span></span></font><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div style="color:#333333;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><span style="color:#333333;"><span style="font-weight:normal;">-115kg * 1회 >> </span></span></font><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div style="color:#333333;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><span style="color:#333333;"><span style="font-weight:normal;">-120kg * 1회 >> </span></span></font><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div style="color:#333333;"><font size="2" color="#333333" style="font-weight:bold;"></font> <div><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">다음운동 이동</font></span></div></div></div> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"> </font></span><div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;"><br></span></font></span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;">3. </span></font></span><span style="font-size:small;font-weight:bold;">랫 풀</span><span style="font-size:small;font-weight:bold;"> 다운</span></div> <div style="font-size:12px;"><span style="color:#333333;font-size:small;"><font color="#ff0000"></font></span> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;font-weight:bold;"><br></span></div> <div><span style="color:#333333;"><font color="#ff0000"></font></span> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;">-65kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;">-65kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;">-65kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;">-65kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;">-65kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">다음운동 이동</span></div> <div style="color:#333333;"><span style="color:#ff0000;font-size:small;"><br></span></div> <div style="color:#333333;"><span style="color:#ff0000;font-size:small;"><br></span></div> <div style="color:#333333;"><span style="color:#ff0000;font-size:small;"> </span><div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;">4. </span></font></span><span style="font-size:small;font-weight:bold;">케이블 스트레이트 암 풀 다운</span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"> <div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;"><br></span></font></span></div> <div><span><font color="#ff0000"></font></span> <div><span style="font-size:small;">-30kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">15초 휴식</span></div> <div><span style="font-size:small;">-35kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">15초 휴식</span></div> <div><span style="font-size:small;">-35kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">15초 휴식</span></div> <div><span style="font-size:small;">-35kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">15초 휴식</span></div> <div><span style="font-size:small;">-30kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">다음운동 이동</span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"> </span><div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;">5. 케이블 시티드 로우</span></font></span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;"><br></span></font></span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span><font color="#ff0000"></font></span> <div><span style="font-size:small;">-65kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-65kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-65kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-65kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#333333">-65kg * 10회 >> </font></span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">다음운동 이동</span></div></div></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"><br></span></div></div></div></div></div> <div style="color:#333333;"><span style="color:#ff0000;font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;"> </span><div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-weight:bold;font-size:small;">6. 덤벨 원 암 로우</span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;"><br></span></font></span></div> <div style="font-size:12px;"><font size="2" style="color:#333333;font-weight:bold;"><font color="#ff0000"></font></font> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;">-18kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">휴식없음</font></span></div> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;">-18kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;">-18kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:small;">-18kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#333333">-18kg * 10회 >> </font>끝</span></div></div></div> <div><span style="font-size:small;"> </span><div style="color:#333333;font-size:12px;"><br></div></div></div></div></div> <div style="color:#333333;"> <div> <div> <div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"></span> <div><span style="font-weight:700;font-size:small;">운동 가짓수 6가지 - 총 30세트</span></div></div></div></div></div></div> <div style="color:#333333;"> <div> <div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><span style="font-weight:700;">운동시간 23분 / 휴식시간 13분</span></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><span style="font-weight:700;"><br></span></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><span style="font-weight:700;">---------------------------------------</span></font></div> <div><font size="2">너무 늦게 운동을 가서</font></div> <div><font size="2">복근이랑 사이클은 못했네여ㅠㅠ 버스가 끊겨서..</font></div> <div><font size="2">오랜만에 데드리프트 중량 들어봤어요</font></div> <div><font size="2">무게를 잊지 않기 위해ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">곧 설날인데 열심히 운동하시고 열심히 드시고</font></div> <div><font size="2">항상 건강하시길 바랄께요</font></div> <div><font size="2">득근하세요!</font></div></div></div></div></div>
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