<font size="6" style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#00b050;font-weight:bold;">운동</font><font size="2" style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#00b050;font-weight:bold;">(등/복근)</font><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><br></font></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><br></font></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;">1. 벤트 오버 바벨 로우</span></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;"><br></span></font></span></div> <div><span><font color="#ff0000"></font></span> <div><span style="font-size:small;">-40kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-40kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-40kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-40kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-40kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">다음운동 이동</font></span></div></div></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"> </font></span><div style="color:#333333;font-size:12px;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><span style="color:#333333;">2. 컨밴셔널 데드리프트</span></font></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><span style="color:#333333;"><br></span></font></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><font size="2" color="#333333" style="font-weight:bold;"></font> <div><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">다음운동 이동</font></span></div></div></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"></font></span> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;">3. 덤벨 원 암 로우</span></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;"><br></span></font></span></div> <div><font size="2" style="font-weight:bold;"><font color="#ff0000"></font></font> <div><span style="font-size:small;">-16kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">휴식없음</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-16kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div><span style="font-size:small;">-16kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div><span style="font-size:small;">-16kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div><span style="font-size:small;">-16kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">다음운동 이동</font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;"><br></span></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;">4. </span></font></span><span style="font-size:small;font-weight:bold;">랫 풀</span><span style="font-size:small;font-weight:bold;"> 다운</span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"> </font></span><div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;font-weight:bold;"><br></span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span><font color="#ff0000"></font></span> <div><span style="font-size:small;">-60kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-60kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-60kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-60kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-60kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">다음운동 이동</span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"> </span><div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;">5. 케이블 시티드 로우</span></font></span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;"><br></span></font></span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span><font color="#ff0000"></font></span> <div><span style="font-size:small;">-60kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-60kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-60kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;">-60kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#333333">-60kg * 10회 >> </font></span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">다음운동 이동</span></div></div></div></div></div></div></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"></font></span> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;">6. </span></font></span><span style="font-size:small;font-weight:bold;">케이블 스트레이트 암 풀 다운</span></div> <div> <div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><span style="color:#333333;font-weight:bold;"><br></span></font></span></div> <div><span><font color="#ff0000"></font></span> <div><span style="font-size:small;">-25kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div><span style="font-size:small;">-30kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div><span style="font-size:small;">-30kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div><span style="font-size:small;">-25kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">휴식없음</span></div> <div><span style="font-size:small;">-25kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">다음운동 이동</span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:small;"></span> <div><span style="font-weight:700;font-size:small;">운동 가짓수 6가지 - 총 30세트</span></div></div></div></div></div></div> <div> <div> <div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><span style="font-weight:700;">총 시간 50분(운동시간 35분 / 휴식시간 10분)</span></font></div></div></div> <div><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div> <div> <div><span style="font-size:small;font-weight:bold;">7. 백 익스텐션</span></div> <div><span style="font-size:small;">10회 3세트</span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;"></span> <div><span style="font-size:small;font-weight:bold;">8. 크런치</span></div> <div><span style="font-size:small;">10회 3세트</span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;"></span> <div><span style="font-size:small;font-weight:bold;">9. 플랭크</span></div> <div><span style="font-size:small;">1세트 - 1분</span></div> <div><span style="font-size:small;">2세트 - 1분</span></div> <div><span style="font-size:small;">(35초부터 시작해서 5초씩 늘리는중)</span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;"></span> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><span style="font-weight:700;">10. 인터벌 사이클</span></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">워밍업 1분</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">30초 전력돌리기 >> 30초 휴식 * 10세트(10분)</font></div> <div> <div>쿨다운 3분</div></div></div></div></div></div></div> <div> <div><br></div> <div><br></div> <div>------------------------------</div> <div>따로 일지 안쓰는 날은 유산소 또는 휴식을 하고 있습니다ㅎㅎ</div> <div>모두 건강하시고</div> <div>득근하세욤 :)</div></div></div></div>
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