<div><br></div> <div> </div> <div><b><font size="6">운동(등)</font></b></div> <div><b><font size="6"><br></font></b></div> <div><font size="2">벤트 오버 바벨 로우 40kg * 10회 - 5세트</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">리버스 그립 랫 풀 다운 20kg * 10회 - 1세트</font></div> <div><font size="2"> 25kg * 10회 - 4세트 </font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">클로즈 그립 랫 풀 다운 25kg * 10회 - 2세트</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">덤벨 원 암 로우 16kg * 10회 - 3세트 (양팔)</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">케이블 스트레이트 암 풀 다운 20kg * 10회 - 3세트</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">케이블 스탠딩 로우 35kg * 10회 - 2세트</font></div> <div><font size="2"> 40kg * 10회 - 2세트</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">케이블 시티드 로우 65kg * 8회 - 1세트</font></div> <div><font size="2"> 55kg * 10회 - 2세트</font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">백 익스텐션 5회 - 3세트</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">크런치 10회</font></div> <div><font size="2">레그레이즈 5회</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">- 최대 수축 지점에서 1~2초간 버티는걸 최대 목표로 한다</font></div> <div><font size="2">- 무반동으로 천천히 자극을 느끼면서 한다</font></div> <div><font size="2">- 기본 10회 5세트로 하고 컨디션에 따라 유동적으로 바꾼다<b><font> </font></b></font></div> <div><b><font size="6"><br></font></b></div> <div><b><font size="6">식이</font></b></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;">아침 - 밥 2/3공기, 계란후라이 3장, 파김치</span></div> <div><span style="font-size:small;"> </span></div> <div><span style="font-size:small;"> 멀티 비타민 1정</span></div> <div><span style="font-size:small;"> 실리마린 1정</span></div> <div><span style="font-size:small;"> 오메가3 2정</span></div> <div><span style="font-size:small;"> 비타민C 3정(3g)</span></div> <div><span style="font-size:small;"> </span></div> <div><span style="font-size:small;">점심 - 일반식(밥/돼지불고기/돈가스/오이절임/콩나물국 등) / 아메리카노 1잔</span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;"> 비타민C 3정(3g)</span></div> <div><span style="font-size:small;"> </span></div> <div><span style="font-size:small;">저녁 - 바나나 1개 / 단백질보충제(약25g) / 비타민C 3정(3g) / 오메가3 2정/ 실리마린 1정 / 아메리카노 1잔</span></div> <div><span style="font-size:small;"> </span></div> <div><span style="font-size:small;">운동 후 - 바나나 1개 / 단백질보충제(약25g) / 비타민C 3정(3g) / 아스타잔틴 1정</span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;">- 아침/점심은 먹고싶은데로 먹는다</span></div> <div><span style="font-size:small;">- 저녁은 시간관계상 바나나와 보충제를 먹지만 밥먹고 싶으면 먹는다</span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><br></div> <div>-------------------------------------------------------------</div> <div>오랜만에 일지를 써봅니다</div> <div>1차 목표로 잡았던 스쿼트 / 컨벤셔널데드리프트 100kg 를 달성하고</div> <div>다시 처음부터 시작하는 마음으로!!!!!!!!</div> <div>모두 득근하세요</div> <div><br></div> <div><b><font size="6"><br></font></b></div> <div><b><font size="6"><br></font></b></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2"> </font></div>
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[1] 2016/11/08 00:40:01 211.36.***.191 뱃돼지
570512[2] 2016/11/08 02:02:00 222.103.***.143 넌이미털렸다
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393522[4] 2016/11/08 07:46:44 223.62.***.180 븨나
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