<div style="text-align: left"> <div><font size="4"><strong>□ 일기</strong></font></div> <div><font size="2">173cm, 68kg, 남, 체력증진</font></div></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">턱걸이.. 몇번 말씀드렸지만 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">하는 횟수에 비해 이상하게 피곤하네요 ㅎㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">뻐근한 느낌이 드는거 보면 운동은 확실히 되는거 같은데.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">제가 늘 15~35kg이라는 중량만으로 운동을 하다가 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">70kg이라는 제 중량을 갖고 해서 그런걸까요? ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">아무튼 꾸준히 하겠습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">어제 식사량에 대해서 물어봐 주셨는데요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">일단 몇달간 체중은 67.5kg~68.5kg사이에서 크게 변하지 않고 있습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">식사량은 비교적 체중유지에 적당하다는 말이겠죠.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">사진에 보이는 양은 실제 양보다 많아 보이는 경우가 많습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">좀 가까이서 찍는 것도 있고 렌즈에 왜곡되서 크게 보이는 것도 있구요 ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">더군다나 외식의 경우 먹은 양을 찍는게 아니고 음식이 막 나왔을때 전체량을 찍는거라서 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">사진으로만 보면 굉장히 많이 먹는거 처럼 보일 수도 있지만 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">실제로는 제 스스로 먹으면서 조절하면서 먹고 있습니다. 그렇게 많이 먹진 않습니다. ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">그리고 야채의 섭취 비율이 높아서 실체 섭취 칼로리는 더 낮을 것으로 생각됩니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">지금은 먹는것에(먹어서 살찌지 않을까 하는) 스트레스는 거의 안받아요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">많이 먹었으면 다음을 계획하고 실천하거든요. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">예를 들면 다음날 식사량을 조절한다던지, 식단(야채 비중을 늘린다던지)을 조절하고</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">혹은 운동량을 조금늘리거나 하는 식으로요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">이제는 운동에 맞춰서 먹으려고 하고 있구요. :)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><strong><font size="4">□ 운동</font></strong></div> <div style="text-align: left"><font size="2"># 턱걸이 : 25회</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><strong><font size="4">□ 식단</font></strong></div> <div style="text-align: left"><font size="2">1끼 : 비빔밥(현미잡곡밥2/3,오이,부추,콩나물,버섯,시금치,고사리,숙주,깻잎,가지,청경채,계란후라이1,고추장,참기름)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">사과1,귤3,삶은밤6,양배추,당근,파프리카</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="480" height="360" style="border: currentColor" alt="크기변환_CAM00966.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201312/1387179629wxfa9rRUELXqCph1s.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="480" height="360" style="border: currentColor" alt="크기변환_CAM00978.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201312/1387179630zi5IFx6CE4Uw8Sk6f.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">2끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부, 가지, 미역줄기, 숙주, 오이, 콩나물, 시금치, 깻잎장아찌, 김치, 고사리, 연근, 멸치, 버섯, 콩자반, 부추</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">수제요거트(+블루베리10), 견과루(해바라기씨,건포도5,잣5)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="480" height="360" style="border: currentColor" alt="크기변환_CAM00987.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201312/13871796319BFNjaAmefKaiI6Qagv2JVciB3yO9.jpg" /></font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">3끼 : 귤2</font></div> <div><font size="2">*사진은 찍지 않았습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">P.S<br />   * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br />   * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br />   * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.<br />     혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.<br />   <br />다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.<br />꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.<br />건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :) </font><br /></div>