□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
댓글로 턱걸이에 대해서 물어봐주셨는데요.
저역시 초보인지라 딱 제가 경험한 수준에서밖에 말씀드릴수가 없어 조심스럽지만
턱걸이에 대한 제 경험을 적어보겠습니다.
전 얼마전까지 턱걸이를 전혀하지 못했습니다.
1개가 되기 시작한것도 얼마되지 않았고 턱걸이로 등에 자극을 받은것도 얼마 전입니다.
다게에 질문을 올려봐도 딱히 특출난 답변은 없었습니다.
'왕도는 없습니다. 그냥 계속 연습하세요.'
'일단 매달리기부터 하세요.'
'한개도 못하는데 어떻게 계속 하라는거야ㅠㅠ'
속으론 이렇게 생각했지만, 사실 계속 연습하다보면 되는게 맞더군요. 지나고 보니.
제가 턱걸이를 위해 했던 연습은 아래와 같습니다.
발밑에 60cm정도 되는 것을 두고 올라서서 최대한 상체에 집중하되(이건 바벨로우하면서 느낌을 먼저 알았지요)
안되는 부분은 발에 힘을 줘서 도움을 받았습니다.(Assisted)
반대로 발판 없이 발돋움으로(Jumping) 높이 뛰어서 잡은 후 천천히 내려오기(Negative)도 많이 했구요.
사실 위의 두개도 힘들어서 15kg바벨을 들고 당기기 운동(Bent-Over BB Row)을 많이 했습니다.
등근육 쪼아주는 느낌이 뭔지 이걸 연습하면서 알게됐습니다.
기간은 정확히 안세봐서 모르겠지만 표준체중에 들어서고 턱걸이 1개를 목표로 삼은지 한~두달 정도 걸린것 같습니다.
한개가 되어서도 그 이상은 잘 안되더라구요. 그래도 도움닫기 하면서 계속하다보니 늘더군요.
이제는 완전 팔을 편상태(데드행)에서 다시 올라오는 것은 아니지만
팔굼치가 90도 이상까지 펴진 상태에서 발돋움없이 5회정도는 할 수 있게되었습니다.
이 상태만 되어도 등에 자극이 많이 오더라구요.
앞으로는 보다 반동없는 정자세로 조금씩 연습하면서 자세를 가다듬는 것을 목표로 하고 있구요.
내년에는 머슬업 초기동작(머슬업도 찾아보니 수준에 따라 단계별로 있더라구요)을 하고 싶습니다.
집에서 하는 운동이지만 저 역시 무리하지 않으려고 합니다. 다게에 어느분이 글쓰신것 처럼 안다치는게 젤 중요하니까요.
개인적으로 연습중에 제일 도움이 많이 됐던건 아래 두개였던것 같습니다.
1. 15kg바벨로우에서 등근육을 자극하면서 등근육 운동 했던것.
2. 운동은 조져야 한다?!라는 조언을 듣고 발밑에 디딜것을 딛고 하는 턱걸이를 누적 100개 이상씩 한것.
(팔굽혀펴기도 비슷한 방식으로 힘다빠질때까지 해봤는데 ㅎㅎ 정말 도움 많이 되더군요 ㅎㅎ)
제 개인적인 경험이니 참고만 하시구요. 턱걸이를 목표로 하시는 분들은 다 되실겁니다!
다치지 않게 조심하면서 꾸준히만 하세요! :)
□ 운동 # 턱걸이 : 5회 X 10set = 50회
□ 식단
1끼 : 사과1
2끼 : 폴로사탕5
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부버섯된장찌개, 우엉, 계란말이, 콩자반, 부추오이무침, 김치, 멸치, 미역자반, 깻잎장아찌, 사과1/2, 밤7
4끼 : 떡볶이(양배추, 어묵, 현미떡+삶은계란1)
5끼 : 우유(300ml), 시리얼, 견과류(해바라기씨, 건포도5, 잣5), 삶은계란1
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
