<div><strong><font size="4">□ 일기</font></strong></div> <div><font size="2">173cm, 68kg, 남, 체력증진</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">댓글로 턱걸이에 대해서 물어봐주셨는데요. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">저역시 초보인지라 딱 제가 경험한 수준에서밖에 말씀드릴수가 없어 조심스럽지만 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">턱걸이에 대한 제 경험을 적어보겠습니다.</font></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">전 얼마전까지 턱걸이를 전혀하지 못했습니다. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">1개가 되기 시작한것도 얼마되지 않았고 </font><font size="2">턱걸이로 등에 자극을 받은것도 얼마 전입니다.</font></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">다게에 질문을 올려봐도 딱히 특출난 답변은 없었습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">'왕도는 없습니다. 그냥 계속 연습하세요.'</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">'일단 매달리기부터 하세요.'</font></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">'한개도 못하는데 어떻게 계속 하라는거야ㅠㅠ'</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">속으론 이렇게 생각했지만, </font><font size="2">사실 계속 연습하다보면 되는게 맞더군요. 지나고 보니.</font></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">제가 턱걸이를 위해 했던 연습은 아래와 같습니다.</font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">발밑에 60cm정도 되는 것을 두고 올라서서 최대한 상체에 집중하되(이건 바벨로우하면서 느낌을 먼저 알았지요)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">안되는 부분은 발에 힘을 줘서 도움을 받았습니다.(Assisted)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">반대로 발판 없이 발돋움으로(Jumping) 높이 뛰어서 잡은 후 천천히 내려오기(Negative)도 많이 했구요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">사실 위의 두개도 힘들어서 </font><font size="2">15kg바벨을 들고 당기기 운동(Bent-Over BB Row)을 많이 했습니다. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">등근육 쪼아주는 느낌이 뭔지 이걸 연습하면서 알게됐습니다. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">기간은 정확히 안세봐서 모르겠지만 표준체중에 들어서고 턱걸이 1개를 목표로 삼은지 한~두달 정도 걸린것 같습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">한개가 되어서도 그 이상은 잘 안되더라구요. 그래도 도움닫기 하면서 계속하다보니 늘더군요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">이제는 완전 팔을 편상태(데드행)에서 다시 올라오는 것은 아니지만</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">팔굼치가 90도 이상까지 펴진 상태에서 발돋움없이 </font><font size="2">5회정도는 할 수 있게되었습니다. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">이 상태만 되어도 등에 자극이 많이 오더라구요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">앞으로는 보다 반동없는 정자세로 조금씩 연습하면서 자세를 가다듬는 것을 목표로 하고 있구요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">내년에는 머슬업 초기동작(머슬업도 찾아보니 수준에 따라 단계별로 있더라구요)을 하고 싶습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">집에서 하는 운동이지만 저 역시 무리하지 않으려고 합니다. 다게에 어느분이 글쓰신것 처럼 안다치는게 젤 중요하니까요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><font size="2">개인적으로 연습중에 제일 도움이 많이 됐던건 아래 두개였던것 같습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">1. 15kg바벨로우에서 등근육을 자극하면서 등근육 운동 했던것.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">2. 운동은 조져야 한다?!라는 조언을 듣고 발밑에 디딜것을 딛고 하는 턱걸이를 누적 100개 이상씩 한것.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">(팔굽혀펴기도 비슷한 방식으로 힘다빠질때까지 해봤는데 ㅎㅎ 정말 도움 많이 되더군요 ㅎㅎ)</font></div></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">제 개인적인 경험이니 참고만 하시구요. 턱걸이를 목표로 하시는 분들은 다 되실겁니다! </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">다치지 않게 조심하면서 꾸준히만 하세요! :)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div><font size="4"><strong>□ 운동</strong></font> <div style="text-align: left"><font size="2"># 턱걸이 : 5회 X 10set = 50회</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><strong><font size="4">□ 식단</font></strong></div> <div style="text-align: left"><font size="2">1끼 : 사과1</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">2끼 : 폴로사탕5</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">3끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부버섯된장찌개, 우엉, 계란말이, 콩자반, 부추오이무침, 김치, 멸치, 미역자반, 깻잎장아찌, 사과1/2, 밤7</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="480" height="360" style="border: currentColor" alt="크기변환_CAM00792.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201312/1386681909KD6s6sMPUysRtIAQvf.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">4끼 : 떡볶이(양배추, 어묵, 현미떡+삶은계란1)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="480" height="360" style="border: currentColor" alt="크기변환_CAM00800.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201312/1386681909xfI4YYHKtj.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">5끼 : 우유(300ml), 시리얼, 견과류(해바라기씨, 건포도5, 잣5), 삶은계란1</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="480" height="360" style="border: currentColor" alt="크기변환_CAM00802.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201312/1386681910Bh7wNQjWismNIvTZ.jpg" /></font></div><br /><font size="2">P.S<br />   * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br />   * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br />   * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.<br />     혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.<br />   <br />다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.<br />꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.<br />건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :) </font>