□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
며칠 쉬었더니 운동하는데 힘이 나네요. 그래서 힘들게 운동했습니다. :)
뻐근하니 운동이 잘된 것 같네요. 내일이 기대됩니다.
꼬릿말은 여러가지 운동 중에 제가 제일 많이 하는 운동과 잘하고 싶은 운동을 넣었습니다. ㅎㅎ
□ 운동
# 35kg바 데드리프트 10회 X 10 Round = 100회, 10'56"
# 25kg바 데드리프트 20회 X 5 Round = 100회, 08'04"
# 팔굽혀펴기(Push-Ups) 20회
허리숙여 15kg바 들어올리기(Bend-Over BB Row) 20회 X 10 Round, 25'08"
□ 식단
1끼 : 사과1, 감1, 귤2, 모카빵1/2, 견과류(아몬드5,땅콩5,잣5,호두반쪽2,건포도5,해바라기씨)
2끼 : 짜장소면, 계란말이, 콩나물, 연근, 브로콜리
3끼 : 현미백미밥, 감자볶음, 계란말이, 연근, 콩자반, 콩나물, 호박무침, 도라지, 김치, 깻잎장아찌, 멸치볶음
피망, 양배추, 방울토마토3, 고구마2, 모카빵, 밤식빵
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
