<font size="2"><div><font size="4"><strong>□ 일기</strong></font></div> <div><font size="2">173cm, 68kg, 남, 체력증진</font></div></font> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">운동빈도가 줄어든게 티가 나는것 같습니다. ㅜㅜ</font></div> <div><font size="2">턱걸이를 하는데 많이 힘들었습니다.</font></div> <div><font size="2">운동 중 턱걸이 빈도를 높이고 일주일 중 운동 일수도 높이겠습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">오늘은 초코스펀지케익과 초코머핀을 먹었는데요.</font></div> <div><font size="2">먹고 나니 느끼해서 김치가 땡기더군요. ㅎㅎ</font></div><font size="2"><div><font size="2">운동하고 맛있게 김치와 밥을 먹었습니다. :)</font></div></font> <div> </div> <div><font size="2">저도 이젠 식성이 많이 바뀌었는데 예전 식탐의 관성은 남아있나봅니다.</font></div> <div><font size="2">다음엔 욕심 부리지 않고 느끼한 빵을 고집하지 않겠습니다. ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"></font> </div><font size="2"><font size="2"><div><font size="4"><strong>□ 운동</strong></font></div></font></font> <div><font size="2"># 팔굽혀펴기(Push-Ups) : 20회</font></div> <div><font size="2"> 턱걸이(Undergrip Jumping Pull-Ups) : 3회 X 10 Round , 30'13"</font></div> <div><font size="2"> (1'14"/2'11"/2'50"/3'18"/3'07"/3'01"/3'20"/4'01"/3'08"/4'03")</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"># 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set</font></div> <div><font size="2"> 앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set</font></div> <div><font size="2"> 앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________ 22'28"</font></div> <div><font size="2"></font> </div><font size="2"><font size="2"><div><font size="4"><strong>□ 식단</strong></font></div></font></font> <div><font size="2">1끼 : 현미잡곡밥2/3, 숙주나물, 감자볶음, 시금치, 고사리, 콩나물, 견과류(아몬드7,잣7,땅콩7,건포도7,해바라기씨)</font></div> <div><font size="2">사과1, 감1/2, 삶은계란2, 방울토마토3</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="480" height="360" style="border: currentColor" alt="크기변환_CAM00097.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383497853dGi5PZ8x179k.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">2끼 : 초콜릿4조각(1/3), 해물뼈찜(小)1/2, 볶음밥1/2, 초코스펀지케익3/4, 초코머핀1, 아메리카노1</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="480" height="360" style="border: currentColor" alt="크기변환_CAM00107.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383497853VKFK2fSzLlPI.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="480" height="360" style="border: currentColor" alt="크기변환_CAM00108.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383497854eqZWSryU75ObcfT.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="480" height="360" style="border: currentColor" alt="크기변환_CAM00117.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383497854CDK9JxCl5yKkVmBi2bEusk6.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">3끼 : 현미잡곡밥1/2, 시금치, 숙주, 연근, 김치, 삶은계란2, 프로틴우유(우유150ml, 프로틴전용스푼1)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">프로콜리, 양배추, 파프리카, 당근1/4, 사과1/2</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="480" height="360" style="border: currentColor" alt="크기변환_CAM00121.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383497855kn3kADtct5BSa1gPRjxaO6h8M.jpg" /></font></div><br /> <div><font size="2">P.S<br /> * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br /> * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br /> * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.<br /> 혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.<br /> <br />다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.<br />꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.<br />건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :) </font></div><font size="2"> </font> <div><font size="2"> </font></div><font size="2"> </font> <div><font size="2">↓ 꼬릿말 그림을 누르시면 저의 건강일기가 나옵니다. ↓</font></div>
<a href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7&Submit=%B0%CB%BB%F6" target="_blank"><img class="tx-link" alt="" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/db9fad13987db206c2d5e42946281448.jpg" target="_blank" /></a><br />* 그림은 <a class="tx-link" href="http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym" target="_blank">땀흘린당</a> 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.<br />* 꼬릿말 태그는<a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=272022" target="_blank">라비</a>님과 <a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=273965&member_kind=total" target="_blank">wp별sp</a>님의 글을 참고하였습니다.<br /><center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br /><br />I think Time makes perfect<br />Doing the best possible for the moment<br />That's very important.<br /><a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=677547&s_no=677547&kind=member&page=1&member_kind=humorbest&mn=378274" target="_blank"><img_ alt="" src="http://upload.inven.co.kr/upload/2013/05/15/bbs/i4408484265.gif" /></a><br /><br />< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br /><a class="tx-link" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_114569" target="_blank"><img_ alt="" src="http://i.imgur.com/EGCUTcO.gif" /></a><br /><br />ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:) </center><center> </center><center>----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</center>
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