□ 일기
간만에 운동종류를 늘려봤습니다.
시간도 1시간이 넘었고 생각보다 힘드네요 ㅎㅎㅎ
그래도 기분은 좋습니다.
땀흘리는 기분이 예전에는 참 싫었는데 요즘은 개운해지는 느낌이랄까요?
개인적으로 바빠지니 식단과 운동에 신경을 쓰기가 쉽지 않지만
꾸준히 하도록 하겠습니다. :)
□ 운동
# 팔굽혀펴기(Push-Ups) 20회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) 20회
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) 20회
15kg바 머리 위로 들어올리기(Barbell Shoulder Press) 20회
15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat) 20회
15kg바 메고 발뒤꿈치 들기(Barbell Calf Raise) 20회 X 7 round, 49'14"
( 4'26" / 5'45" / 7'37" / 7'23" / 8'22" / 7'15" / 8'23" )
# 윗몸 일으키기(Frog Crunch) 20회
옆으로 윗몸일으키기(좌,우)(Side Crunch) (20/20회)
누워서 다리올리기(Leg Raise) 20회
크로스크런치(Cross Crunch) 20회
5kg원판 들고 러시안트위스트(Russian Twist) 20회
5kg원판 한개 쥐고 사이드밴드(좌, 우)(Sidebend) (20/20회)________ X 3 Round, 17'45"
(5'01"/5'58"/6'46")
□ 식단
1끼 : 사과1, 바나나1, 귤1, 찹쌀떡1, 우유(240ml), 소보로빵1
2끼 : 현미잡곡밥2/3, 상추무침, 오이무침, 시금치, 멸치볶음, 콩자반, 깻잎장아찌, 무생채, 수제요거트(+블루베리10)
견과류(땅콩5,아몬드5,잣5,호두반쪽3,건포도5,해바라기씨), 당근1/2, 방울토마토8, 삶은밤5, 양배추, 파프리카
3끼 : 바나나2, 사과1
4끼 : 김치볶음밥(현미잡곡밥1/3,양파,감자,햄), 감자만두3
*사진은 찍지 못했습니다.
5끼 : 현미잡곡밥1/2, 파프리카, 브로콜리, 숙주나물, 무생채, 오이무침, 상추무침, 콩나물, 콩자반, 미숫가루(3스푼,흑설탕0.5스푼)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
↓ 꼬릿말 그림을 누르시면 저의 건강일기가 나옵니다. ↓
