<div><strong><font size="4">□ 일기</font></strong></div> <div><font size="2">간만에 운동종류를 늘려봤습니다.</font></div> <div><font size="2">시간도 1시간이 넘었고 생각보다 힘드네요 ㅎㅎㅎ</font></div> <div><font size="2">그래도 기분은 좋습니다.</font></div> <div><font size="2">땀흘리는 기분이 예전에는 참 싫었는데 요즘은 개운해지는 느낌이랄까요?</font></div> <div><font size="2">개인적으로 바빠지니 식단과 운동에 신경을 쓰기가 쉽지 않지만</font></div> <div><font size="2">꾸준히 하도록 하겠습니다. :)</font></div> <div> </div> <div><strong><font size="4">□ 운동</font></strong></div> <div><font size="2"># 팔굽혀펴기(Push-Ups) 20회</font></div> <div><font size="2"> 허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) <span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5">20회</span></span></font></div> <div> <div><font size="2"> 15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) <span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5">20회</span></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5"> <div><font size="2"> <div><font size="2"> 15kg바 머리 위로 들어올리기(Barbell Shoulder Press) 20회</font></div></font></div> <div><font size="2"> 15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat) 20회</font></div> <div> <div><font size="2"> 15kg바 메고 발뒤꿈치 들기(Barbell Calf Raise) 20회 X 7 round, 49'14"</font></div></div> <div><font size="2"> ( 4'26" / 5'45" / 7'37" / 7'23" / 8'22" / 7'15" / 8'23" )</font></div></span></span></font></div></div><font size="2"></font> <div><font size="2"> </font></div><font size="2"></font> <div><font size="2"></font> <div><font size="2"># 윗몸 일으키기(Frog Crunch) 20회</font></div> <div><font size="2"> 옆으로 윗몸일으키기(좌,우)(Side Crunch) (20/20회)</font></div> <div style="text-align: left"> <div> <div><font size="2"> 누워서 다리올리기(Leg Raise) 20회</font></div> <div><font size="2"> 크로스크런치(Cross Crunch) 20회</font></div></div> <div><font size="2"> 5kg원판 들고 러시안트위스트(Russian Twist) 20회</font></div> <div> <div><font size="2"> 5kg원판 한개 쥐고 사이드밴드(좌, 우)(Sidebend) (20/20회)________ X 3 Round, 17'45"</font></div> <div><font size="2"> (5'01"/5'58"/6'46")</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><strong><font size="4">□ 식단</font></strong></div></div></div></div><font size="2"></font> <div><font size="2"> <div style="text-align: left">1끼 : 사과1, 바나나1, 귤1, 찹쌀떡1, 우유(240ml), 소보로빵1</div> <div style="text-align: left"><img width="480" height="358" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_8028.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381852545HFAlP6Vdjldhiq7LhHAqoFmc1CtndoI.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2끼 : 현미잡곡밥2/3, 상추무침, 오이무침, 시금치, 멸치볶음, 콩자반, 깻잎장아찌, 무생채, 수제요거트(+블루베리10)</div> <div style="text-align: left">견과류(땅콩5,아몬드5,잣5,호두반쪽3,건포도5,해바라기씨), 당근1/2, 방울토마토8, 삶은밤5, 양배추, 파프리카</div> <div style="text-align: left"><img width="480" height="358" id="image_0.27795414388759754" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_8039.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381852546NT7CnexzJQBArehfFTmzW8rbto2.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3끼 : 바나나2, 사과1</div> <div style="text-align: left"><img width="480" height="358" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_8042.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381852547PX3i1qL2.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">4끼 : 김치볶음밥(현미잡곡밥1/3,양파,감자,햄), 감자만두3</div> <div style="text-align: left">*사진은 찍지 못했습니다.</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">5끼 : 현미잡곡밥1/2, 파프리카, 브로콜리, 숙주나물, 무생채, 오이무침, 상추무침, 콩나물, 콩자반, 미숫가루(3스푼,흑설탕0.5스푼)</div> <div style="text-align: left"><img width="480" height="358" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_8048.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381852549ihRPTMqmCRqs3ASLeHBOmQPY.jpg" /></div></font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">P.S<br /> * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br /> * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br /> * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.<br /> 혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.<br /> <br />다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.<br />꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.<br />건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :) </font></div><font size="2"> </font> <div><font size="2"> </font></div><font size="2"></font> <div><font size="2">↓ 꼬릿말 그림을 누르시면 저의 건강일기가 나옵니다. ↓</font></div><br /><br /><br /><br />
<a href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7&Submit=%B0%CB%BB%F6" target="_blank"><img class="tx-link" alt="" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/db9fad13987db206c2d5e42946281448.jpg" target="_blank" /></a><br />* 그림은 <a class="tx-link" href="http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym" target="_blank">땀흘린당</a> 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.<br />* 꼬릿말 태그는<a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=272022" target="_blank">라비</a>님과 <a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=273965&member_kind=total" target="_blank">wp별sp</a>님의 글을 참고하였습니다.<br /><center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br /><br />I think Time makes perfect<br />Doing the best possible for the moment<br />That's very important.<br /><a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=677547&s_no=677547&kind=member&page=1&member_kind=humorbest&mn=378274" target="_blank"><img_ alt="" src="http://upload.inven.co.kr/upload/2013/05/15/bbs/i4408484265.gif" /></a><br /><br />< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br /><a class="tx-link" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_114569" target="_blank"><img_ alt="" src="http://i.imgur.com/EGCUTcO.gif" /></a><br /><br />ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:) </center><center> </center><center>----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</center>
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