□ 일기
3일을 운동을 쉬고, 만으로 4일만에 운동을 했는데요.
충분히 쉬어주어서 그런걸까요? ㅎㅎ
운동이 잘되더군요. 근력운동이 생각보다 잘되더라구요.
근력운동을 마치고 바로 뛰러갔는데 달리기도 기록이 좋았습니다.
늘 뛰던 5킬로인데 오늘은 26분대를 돌파했습니다!! 기분이 좋네요 ㅎㅎ
매일 뛰지 않아도 기록이 향상되네요.
근력운동을 꾸준히하고
며칠 푹 쉬면서 글리코겐 충전이 잘되있어서 그런걸까요? ㅎㅎ
암튼 의도한건 아니였지만 기록이 향상된건 좋습니다.
세번째 끼는 운동후에 먹은 겁니다.
생각보다 조금 많았습니다. ㅎㅎ
운동도 잘되고 달리기 기록도 좋은게 기분이 좋아져서
에너지 보충한다고 밥을 조금 더 넣었더니 그만 과식이 되버렸네요.
조절해서 먹겠습니다. ㅎㅎ
요거트에 블루베리는 에러37님 추천 모양?!을 반영했습니다. ㅎㅎ
□ 운동
# 의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Ups) 20회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) 20회
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) 20회 X 10 round= (200회,200회, 200회) 36'15"
( 2'51" / 2'32" / 2'48" / 3'00" / 3'51" / 3'47" / 3'46" / 5'19" / 3'47" / 4'30" )
# 걷기 : 0.84km, 14'00"
뛰기 : 5.12km, 26'48"
평행봉 : 44회, 10'08" (5/5/5/5/5/5/5/5/4)
걷기 : 0.84km, 10'08"
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 돼지고기김치찌개, 시금치, 콩자반, 고사리, 감자볶음, 미역자반, 숙주나물, 사과1
* 사과는 사진을 찍지 않았습니다.
2끼 : 현미잡곡밥1/2, 꼬막, 멸치볶음, 깻잎장아찌, 마늘장아찌
감자볶음, 시금치나물, 콩자반, 숙주나물, 고사리나물, 미역자반, 상추무침, 김치찌개(김치, 돼지고기 뒷다리살)
수제요거트(+블루베리9), 견과류(아몬드7,잣5,땅콩7,건포도7,해바라기씨,호두반쪽4)
토마토1,귤1,당근1/2,밤8,포도
3끼 : 볶음밥(현미잡곡밥3/4,햄,양파,감자)+계란후라이2+슬라이스치즈1, 김칫국(두부,김치,버섯), 고사리나물, 콩자반, 시금치, 미역자반
양배추, 당근1/2, 귤1, 삶은밤7
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
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