<div style="text-align: left"> <div><strong><font size="4">□ 일기</font></strong></div> <div><font size="2">3일을 운동을 쉬고, 만으로 4일만에 운동을 했는데요.</font></div> <div><font size="2">충분히 쉬어주어서 그런걸까요? ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2">운동이 잘되더군요. 근력운동이 생각보다 잘되더라구요.</font></div> <div><font size="2">근력운동을 마치고 바로 뛰러갔는데 </font><font size="2">달리기도 기록이 좋았습니다. </font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">늘 뛰던 5킬로인데 오늘은 26분대를 돌파했습니다!! 기</font><font size="2">분이 좋네요 ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2">매일 뛰지 않아도 기록이 향상되네요.</font></div> <div><font size="2">근력운동을 꾸준히하고 </font></div> <div><font size="2">며칠 푹 쉬면서 글리코겐 충전이 잘되있어서 그런걸까요? ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2">암튼 의도한건 아니였지만 기록이 향상된건 좋습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">세번째 끼는 운동후에 먹은 겁니다.</font></div> <div><font size="2">생각보다 조금 많았습니다. ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2">운동도 잘되고 달리기 기록도 좋은게 기분이 좋아져서</font></div> <div><font size="2">에너지 보충한다고 밥을 조금 더 넣었더니 </font><font size="2">그만 과식이 되버렸네요.</font></div> <div><font size="2">조절해서 먹겠습니다. ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">요거트에 블루베리는 에러37님 추천 모양?!을 반영했습니다. ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><strong><font size="4">□ 운동</font></strong></div> <div><font size="2"># 의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Ups) 20회</font></div> <div><font size="2"> 허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) <span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5">20회</span></span></font></div> <div> <div><font size="2"> 15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) <span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5">20회 </span></span></font><font size="2">X 10 round= (200회,200회, 200회) 36'15"</font></div> <div><font size="2"> ( 2'51" / 2'32" / 2'48" / 3'00" / 3'51" / 3'47" / 3'46" / 5'19" / 3'47" / 4'30" )</font></div></div></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> <div><font size="2"># 걷기 : 0.84km, 14'00"</font></div> <div><font size="2"> 뛰기 : 5.12km, 26'48"</font></div> <div><font size="2"> 평행봉 : 44회, 10'08" (5/5/5/5/5/5/5/5/4)</font></div> <div><font size="2"> 걷기 : 0.84km, 10'08"</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><strong><font size="4">□ 식단</font></strong></div></div> <div style="text-align: left">1끼 : 현미잡곡밥1/2, 돼지고기김치찌개, 시금치, 콩자반, 고사리, 감자볶음, 미역자반, 숙주나물, 사과1</div> <div style="text-align: left">* 사과는 사진을 찍지 않았습니다.</div> <div style="text-align: left"><img width="480" height="358" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_8003.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381676523FfpTQlknAuuxb21aALXvWpNNIvEC.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2끼 : 현미잡곡밥1/2, 꼬막, 멸치볶음, 깻잎장아찌, 마늘장아찌</div> <div style="text-align: left">감자볶음, 시금치나물, 콩자반, 숙주나물, 고사리나물, 미역자반, 상추무침, 김치찌개(김치, 돼지고기 뒷다리살)</div> <div style="text-align: left">수제요거트(+블루베리9), 견과류(아몬드7,잣5,땅콩7,건포도7,해바라기씨,호두반쪽4)</div> <div style="text-align: left">토마토1,귤1,당근1/2,밤8,포도</div> <div style="text-align: left"><img width="480" height="358" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_8008.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381676524pJBvS7ORKRmAUVtf5HjckF5.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3끼 : 볶음밥(현미잡곡밥3/4,햄,양파,감자)+계란후라이2+슬라이스치즈1, 김칫국(두부,김치,버섯), 고사리나물, 콩자반, 시금치, 미역자반</div> <div style="text-align: left">양배추, 당근1/2, 귤1, 삶은밤7</div> <div style="text-align: left"><img width="480" height="358" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_8010.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381676524pWa1gWJloLk.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> <div><font size="2">P.S<br /> * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br /> * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br /> * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.<br /> 혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.<br /> <br />다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.<br />꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.<br />건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :) </font></div><font size="2"></font> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">↓ 꼬릿말 그림을 누르시면 저의 건강일기가 나옵니다. ↓</font></div></div> <div> </div> <div><br /> </div>
<a href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7&Submit=%B0%CB%BB%F6" target="_blank"><img class="tx-link" alt="" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/db9fad13987db206c2d5e42946281448.jpg" target="_blank" /></a><br />* 그림은 <a class="tx-link" href="http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym" target="_blank">땀흘린당</a> 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.<br />* 꼬릿말 태그는<a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=272022" target="_blank">라비</a>님과 <a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=273965&member_kind=total" target="_blank">wp별sp</a>님의 글을 참고하였습니다.<br /><center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br /><br />I think Time makes perfect<br />Doing the best possible for the moment<br />That's very important.<br /><a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=677547&s_no=677547&kind=member&page=1&member_kind=humorbest&mn=378274" target="_blank"><img_ alt="" src="http://upload.inven.co.kr/upload/2013/05/15/bbs/i4408484265.gif" /></a><br /><br />< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br /><a class="tx-link" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_114569" target="_blank"><img_ alt="" src="http://i.imgur.com/EGCUTcO.gif" /></a><br /><br />ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:) </center><center> </center><center>----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</center>
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