□ 일기
제 식사량으로 몸매유지가 되느냐는 댓글을 달아주셨는데요.
식사량이 많아보여서 질문을 해주신건지, 적어보여서 질문을 해주신 건지는 모르겠지만
일단 체중 기록 먼저 올리겠습니다.
다게에 2월 중순에 글을 올리며 다이어트를 시작할때 79kg이었구요.
6월에 목표체중 68kg 달성한 후엔, 67.5kg전후에서 왔다갔다하고 있습니다.
173cm에 최고 93kg까지 나가본 적이 있구요 ㅎㅎ
현재에는 표준체중을 달성했지만, 막상 표준체중에 도달해보니 약간 마른체형이 되어서 근육을 늘리려고 하고 있습니다.
근육량을 늘려보려고 운동을 꾸준히 하고 있는데도 체중이 쉽사리 늘진 않습니다.
먹는게 많지 않아서 그런것 같습니다.
종류가 많아 보이지만 야채, 과일, 나물이 많아서 생각보다 칼로리는 높지 않을 겁니다.
그렇다고 적게 먹는건 아닌데요. 지금 아마 운동량과 식사량이 맞아서 체중변화가 잘 나지 않는것 같습니다.
평소 활동량은 많지 않은 편입니다. 대신 운동은 꾸준히 하려고 노력합니다.
배고프면 먹고, 억지로 참아가며 식사량을 줄이지 않습니다. 음식종류도 제한하진 않구요.
체중변화가 크진 않지만 체형은 지금도 조금씩 변하고 있습니다.
아랫뱃살은 조금씩 줄어들고 있고, 흉근은 계속해서 조금씩 자라고 있구요.
체력도 계속 나아지고 있습니다. ㅎㅎ
저도 다이어트 참 많이 했었는데요.
매번 실패하다 이번에 체중감량에 성공했던 것은
긍정적으로 스트레스를 잘 관리하고
건강한 체중감량을 하자고 마음을 먹은 덕이었던것 같습니다.
'건강'이라는 목표가 맨 앞에 서니
식단도, 운동도 지겹거나 힘든게 아닌 즐겁고 행복한 일이 되더라구요.
건강하게 운동하고 먹고, 생활하다보면 체중이나 체형은 따라오게 되는 것 같습니다. :)
□ 운동
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________ 24'01"
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 오징어볶음(+양파), 고사리나물, 어묵조림, 멸치볶음, 더덕무침, 콩자반, 무생채, 미역자반
삶은밤10, 당근1/2, 참외1/2, 파프리카, 포도, 찹쌀도너츠1, 과자2(쿠크다스)
*쿠크다스 사진은 찍지않았습니다.
2끼 : 현미잡곡밥1/2, 참치김치찌개, 콩자반, 멸치볶음, 어묵조림, 고사리나물, 미역자반, 더덕무침, 무생채, 슬라이스치즈1
파프리카, 사과1/2, 삶은 계란2, 포도, 삶은밤15, 자장면1입
*자장면 1입은 사진에 없습니다. ㅎㅎ
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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