<div style="text-align: left"> <div><font size="2"> <div><strong><font size="4">□ 일기</font></strong></div> <div><font size="2">축하해주십시오!!!!!!!</font></div> <div>드디어 문틀철봉 풀업1개가 가능해졌습니다!!!!!!</div> <div>ㅜ_ㅜ)/ 만세입니다. 만세~!!!!</div> <div> </div> <div>문틀친업은 이제 3개는 거뜬하고 5개 정도는 하게 됐는데 언제쯤 풀업이 되려나 하고 해봤더니 되네요! ㅎㅎ</div> <div>근력운동을 하면서... </div> <div>그리고 늘 둔한 몸에 운동신경은 꽝이라고 자책하던 인생에서...</div> <div>목표였던 턱걸이 한개!!! 그게 성공했습니다!!</div> <div> </div> <div>체력 약하신 분들!</div> <div>하면 됩니다.</div> <div>비록 시간은 오래걸리지만 꾸준히만 한다면 정말 됩니다!!</div> <div> </div> <div>이제는 자세에 좀더 신경쓰면서 </div> <div>무반동 정자세로 (봉두께가 좀더 두꺼운) 공원 철봉에서 1개에 도전하겠습니다.</div> <div> </div> <div>ㅎㅎㅎ 꾸준히만 한다면 2015년 쯤에는 저의 최종 목표인 플란체 흉내라도 내볼수 있겠죠??</div> <div>기분 좋은 밤입니다. :)</div> <div> </div> <div>감기기운은 싹 가셨어요. ㅎㅎ 걱정해주신 분들 고맙습니다. 복받으세요~ :) 히히</div> <div><font size="2"></font> </div> <div><strong><font size="4">□ 운동</font></strong></div> <div><font size="2"># 앉았다 일어서기(Squat) : 100회</font></div> <div><font size="2"> 앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회</font></div> <div><font size="2"> 앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초_______________________________ X 3 Round, 23'32"</font></div></font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"># <font size="2">턱걸이(Chin-Up) : 2회</font></font></div> <div><font size="2"> 1</font><font size="2">5kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) : 20회</font></div> <div><font size="2"> 턱걸이(Chin-Up) : 2회</font></div> <div><font size="2"> 허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Under Grip Bent-Over Barbell Row) : 20회______ X 5 Round = (10회,100회,10회,100회), 20'15"</font></div> <div><font size="2"></font> </div></div> <div style="text-align: left"><strong><font size="4">□ 식단</font></strong></div> <div style="text-align: left">1끼 : 현미잡곡밥1/2, 계란후라이2, 시금치, 오이무침, 볶음김치, 어묵조림, 콩자반, 멸치볶음, 마늘장아찌, 청경채무침, 김자반, 김치전, 사과3/4</div> <div style="text-align: left">*사과는 찍지 못했습니다.</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7772.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380642882tyahGLvUrrQaD7Q.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2끼 : 사과1, 삶은밤12</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7788.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/13806428829qfnDGyE64Lw.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3끼 : 현미잡곡밥1/2, 오이무침, 멸치볶음, 시금치, 어묵조림, 김자반, 콩자반, 청경채무침, 마늘장아찌, 수제요거트(+블루베리15)</div> <div style="text-align: left">양배추, 견과류(아몬드7,건포도10,땅콩5,잣7,호두반쪽3,해바라기씨), 토마토1</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7790.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/13806428839CgNURnIzutPBm.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">4끼 : 미숫카카오우유(미숫가루4스푼, 100%카카오1스푼, 황설탕1스푼, 우유300ml)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7794.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/13806428837osyYrAbfGRGKMDh8CfqzociCU.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">5끼 : 삶은 밤10</div> <div style="text-align: left">*사진은 찍지 못했습니다.</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">P.S<br /> * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br /> * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br /> * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.<br /> 혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.<br /> <br />다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.<br />꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.<br />건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</font> </div><br />
<a href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7&Submit=%B0%CB%BB%F6" target="_blank"><img class="tx-link" alt="" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/db9fad13987db206c2d5e42946281448.jpg" target="_blank" /></a><br />* 그림은 <a class="tx-link" href="http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym" target="_blank">땀흘린당</a> 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.<br />* 꼬릿말 태그는<a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=272022" target="_blank">라비</a>님과 <a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=273965&member_kind=total" target="_blank">wp별sp</a>님의 글을 참고하였습니다.<br /><center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br /><br />I think Time makes perfect<br />Doing the best possible for the moment<br />That's very important.<br /><a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=677547&s_no=677547&kind=member&page=1&member_kind=humorbest&mn=378274" target="_blank"><img_ alt="" src="http://upload.inven.co.kr/upload/2013/05/15/bbs/i4408484265.gif" /></a><br /><br />< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br /><a class="tx-link" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_114569" target="_blank"><img_ alt="" src="http://i.imgur.com/EGCUTcO.gif" /></a><br /><br />ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:) </center><center> </center><center>----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</center>
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