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    게시물ID : diet_28363
    작성자 : 대한적십자사
    추천 : 3
    조회수 : 377
    IP : 124.5.***.134
    댓글 : 3개
    등록시간 : 2013/09/29 00:46:38
    http://todayhumor.com/?diet_28363 모바일
    9/28 건강일기(식단, 운동)
    □ 일기
    주말을 맞아 폭풍 섭취를?!
    ㅎㅎㅎ맛있게 먹었는데요.
    초코빙수를 혼자 다 먹으니
    속이 좀 느끼해서
    집에와서 라면에 고추가루 뿌려서 먹었습니다. ㅎㅎㅎ
    그래도 느끼한 감이 없어지지 않았는데
    운동을 한시간 정도 하니 느글거리는게 사라지네요?!
    신기합니다. ㅋㅋ 운동의 힘!
    느끼한 속도 운동으로 정리한다! ㅋㅋ
     
    □ 운동
    # 걷기 : 대략 2시간(시간, 거리 미측정, 미술관 관람)
     
    # 앉았다 일어서기(Squat) : 100회
       앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회
       앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초_______________________________ X 3round, 22'37"
     
    # 15kg바 메고 발뒤꿈치 들기(Barbell Calf Raise)
       15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)
       허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)__________20회X10round=200회, 34'04"
     
    □ 식단
    1끼 : 사과1/2, 삶은계란2, 삶은밤10, 토마토1/2, 견과류(땅콩5,아몬드5,해바라기씨,호두반쪽2,잣5,건포도7)
    크기변환_IMG_7709.JPG
     
    2끼 : 아메리카노1
    크기변환_IMG_7711.JPG
     
    3끼 : 식전빵, 빠네파스타1/2, 고르곤졸라피자(+꿀)5/8, 초코빙수1
    크기변환_IMG_7721.JPG크기변환_IMG_7728.PNG
    크기변환_IMG_7726.JPG크기변환_IMG_7729.JPG
     
    4끼 : 라면1/2(+콩나물,다진마늘,삶은계란1/2)+깍두기,김치,오이나물, 배1/4, 삶은밤(小)5
    크기변환_IMG_7736.JPG크기변환_IMG_7738.JPG

    P.S
     * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
     * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
     * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
       혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
     
    다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
    꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
    건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
    대한적십자사의 꼬릿말입니다

    * 그림은 땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
    * 꼬릿말 태그는라비님과 wp별sp님의 글을 참고하였습니다.
    <다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>

    I think Time makes perfect
    Doing the best possible for the moment
    That's very important.


    < 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >


    ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


    ◎ 자주가는 홈페이지


    #멸병의 기계체조
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