□ 일기
쓸까말까 고민했는데 그냥 쓰겠습니다.
오늘은 기분좋게 근력운동과 달리기를 하고 왔습니다.
땀범벅이 된 달리기 후 샤워전에 소변을 보는데
붉은 소변을 봤습니다. -_-;;
100~200ml정도에 통증은 없었고
그 후 소변은 정상색으로 돌아왔습니다.
놀라서 샤워를 마치고 검색을 해보니, 피로누적이나 운동을 격하게 하는 경우
마이오글로빈 혈증으로 붉은 소변이 일시적으로 생길 수도 있다고 하더라구요.
오늘 조금 나름대로 조금 밀어부친?! 감이 없잖아 있긴한데
엄청 힘들거나 지친느낌은 아니였거든요. 흠..
혹시라도 같은 증상이 반복된다면 병원을 찾도록 하겠습니다. ㅠㅠ
□ 운동
정식 턱걸이를 하고 싶어서 저번엔 의자를 밑에다 대고 했었습니다.
그런데, 그게 잘못 받쳤는지 영 자세가 이상하게 되어서 어깨에 무리가 갔던것 같습니다.
오늘은 무리가 안가도록 바로 밑에 45cm정도 되는 걸 받치고 모자른 힘은 다리를 써가며 턱걸이를 했습니다.
확실히 다리의 보조를 받으니까 쉽게 올라가긴 했지만, 다리힘보다는 최대한 등과 팔 근육을 더 활용하려고 했습니다.
턱걸이 10개하고 팔굽혀펴기하고 다시 10개하고 하는 식으로 했는데
등보다는 전완근과 이두근이 엄청 느낌이 오면서 전완근이 막 펑핑되다가
턱걸이 누적 100개를 넘어가서부터는 복근도 자극이 오고 그러더라구요.
최대한 할 수 있는 만큼 해보려고 했습니다.
턱걸이를 마치고 샤워를 하고 달리러 나갔습니다.
11시가 넘은 시간이었으니까 꽤 늦은 시간이었는데도
운동하시는 분들이 많이 계셨습니다.
여성분들도 많이 보이셨는데 다들 열심히 하시더군요 ㅎㅎ
오늘은 턱걸이도 꽤 했겠다. 인터벌은 무리라고 생각해서
평소처럼 5km를 숨고르면서 달렸습니다.
# 받침대 대고 턱걸이(Assisted Pull-Up)
팔굽펴 펴기(Push-Up)____________________(120회/251회), 30'51"
[(10/26),(10/26),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20)]
# 걷기 0.79km, 11'45"
달리기 5.12km, 29'40"
평행봉(Parallel Bar Dips) : 26회(10/9/7)
걷기 0.85km, 10'46"
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 볶음김치, 멸치조림, 시금치무침, 피망+파프리카, 삶은계란2, 오이1/4, 당근1/4, 도토리묵, 배1/2
2끼 : 인스턴트 쿠키 4개(2봉)
3끼 : 미숫가루(+흑설탕)
4끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 멸치조림, 볶음김치, 마늘장아찌, 깻잎장아찌, 삶은계란1, 도토리묵, 다시마
햄4+슬라이스치즈1, 참외1, 복숭아1
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
