<div><font size="4"><strong>□ 일기</strong></font></div> <div><font size="2">쓸까말까 고민했는데 그냥 쓰겠습니다.</font></div> <div><font size="2">오늘은 기분좋게 근력운동과 달리기를 하고 왔습니다.</font></div> <div><font size="2">땀범벅이 된 달리기 후 샤워전에 소변을 보는데</font></div> <div><font size="2">붉은 소변을 봤습니다. -_-;;</font></div> <div><font size="2">100~200ml정도에 통증은 없었고</font></div> <div><font size="2">그 후 소변은 정상색으로 돌아왔습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">놀라서 샤워를 마치고 검색을 해보니, 피로누적이나 운동을 격하게 하는 경우 </font></div> <div><font size="2">마이오글로빈 혈증으로 붉은 소변이 일시적으로 생길 수도 있다고 하더라구요.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">오늘 조금 나름대로 조금 밀어부친?! 감이 없잖아 있긴한데</font></div> <div><font size="2">엄청 힘들거나 지친느낌은 아니였거든요. 흠..</font></div> <div><font size="2">혹시라도 같은 증상이 반복된다면 병원을 찾도록 하겠습니다. ㅠㅠ</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="4"><strong>□ 운동</strong></font></div> <div><font size="2">정식 턱걸이를 하고 싶어서 저번엔 의자를 밑에다 대고 했었습니다.</font></div> <div><font size="2">그런데, 그게 잘못 받쳤는지 영 자세가 이상하게 되어서 어깨에 무리가 갔던것 같습니다.</font></div> <div><font size="2">오늘은 무리가 안가도록 바로 밑에 45cm정도 되는 걸 받치고 모자른 힘은 다리를 써가며 턱걸이를 했습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">확실히 다리의 보조를 받으니까 쉽게 올라가긴 했지만, 다리힘보다는 최대한 등과 팔 근육을 더 활용하려고 했습니다.</font></div> <div><font size="2">턱걸이 10개하고 팔굽혀펴기하고 다시 10개하고 하는 식으로 했는데</font></div> <div><font size="2">등보다는 전완근과 이두근이 엄청 느낌이 오면서 전완근이 막 펑핑되다가 </font></div> <div><font size="2">턱걸이 누적 100개를 넘어가서부터는 복근도 자극이 오고 그러더라구요.</font></div> <div><font size="2">최대한 할 수 있는 만큼 해보려고 했습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">턱걸이를 마치고 샤워를 하고 달리러 나갔습니다.</font></div> <div><font size="2">11시가 넘은 시간이었으니까 꽤 늦은 시간이었는데도 </font></div> <div><font size="2">운동하시는 분들이 많이 계셨습니다.</font></div> <div><font size="2">여성분들도 많이 보이셨는데 다들 열심히 하시더군요 ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">오늘은 턱걸이도 꽤 했겠다. 인터벌은 무리라고 생각해서 </font></div> <div><font size="2">평소처럼 5km를 숨고르면서 달렸습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"># 받침대 대고 턱걸이(Assisted Pull-Up)</font></div> <div><font size="2">  팔굽펴 펴기(Push-Up)____________________(120회/251회), 30'51"</font></div> <div><font size="2">  [(10/26),(10/26),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20),(10/20)]</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"># 걷기 0.79km, 11'45"</font></div> <div><font size="2">  달리기 5.12km, 29'40"</font></div> <div><font size="2">  평행봉(Parallel Bar Dips) : 26회(10/9/7)</font></div> <div><font size="2">  걷기 0.85km, 10'46"</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><strong><font size="4">□ 식단</font></strong></div> <div style="text-align: left"><font size="2">1끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 볶음김치, 멸치조림, 시금치무침, 피망+파프리카, 삶은계란2, 오이1/4, 당근1/4, 도토리묵, 배1/2</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6996.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376411615GX22TnQ1wg3sqfvs7KMm.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">2끼 : 인스턴트 쿠키 4개(2봉)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7003.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376411615QcHFyWkgeJ2nLwUnRjs6Jv.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">3끼 : 미숫가루(+흑설탕)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7005.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376411616lonqdVEUguHwBVZNfdxf.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">4끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 멸치조림, 볶음김치, 마늘장아찌, 깻잎장아찌, 삶은계란1, 도토리묵, 다시마</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">햄4+슬라이스치즈1, 참외1, 복숭아1</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7007.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376411616Kn1p6V8qDrwMyabRtb6vPQ.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>P.S<br /> * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br /> * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br /> * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</strong></font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</strong></font></div></div>