<div><strong><font size="4">□ 일기</font></strong></div> <div><font size="2">표준체중이지만 몸에 군살(뱃살, 등살)이 많아 틈나면 거울보면서 만져보고 있습니다. ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2">현재 목표인 체지방율 14%를 넘어 최종 목표인 12%가 되면 좀 사라지겠죠? ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">거울로 보면서 확인하면 예전에 비해서 광배근도 조금 생겼구요. 가슴도 조금씩 자라고?! 있습니다. ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2">작은 변화지만 눈으로 보고 만져보면 조금씩 다른게 느껴지긴 해요.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">측정해서 기록하는게 제일 확실하겠지만 광배근, 흉근은 어떻게 측정하기도 뭐하고 </font></div> <div><font size="2">늘 조물락 거히면서 확인하고 있습니다. ㅎㅎ(혼자 즐거워함, 사실은 누구에게도 보여주기 뭐한 비리비리 비루한 몸이라 ㅎㅎ)</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">굴곡있고 탄력있는 건강한 몸을 위해!! 오늘도 화이팅입니다. :)</font></div> <div> </div> <div><font size="4"><strong>□ 운동 </strong></font></div> <div><font size="2">오늘 운동은 오랜 시간 하진 않았지만 굉장히 즐겁게 했습니다.</font></div> <div><font size="2">같은 중량에 같은 동작이라 운동할때 컨디션 같은 걸 느끼기가 편한데</font></div> <div><font size="2">동작을 하는데 수월해 진것이 체력이 많이 나아졌나봅니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">사실 어제 어깨가 조금 다친것 같아 쉴까 하다가</font></div> <div><font size="2">해보고 무리다 싶으면 중지하려고 마음먹고 했습니다.</font></div> <div><font size="2">결과는 괜찮았습니다. 엄살도 좀 있었던거 같지만 그래도 </font><font size="2">내일 근육통보고 확인해보겠습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div><font size="2"> <div> <div><font size="2"># 걷기 : 4.63km, 54'09"</font></div></div></font> <div> </div> <div><font size="2"> <div># 의자에 발올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)</div> <div> 허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)</div> <div> 15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)</div> <div> 15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)</div> <div> 15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)<span style="line-height: 1.5"><font size="2"><span style="line-height: 1.5"><font size="2">__________20회X5round=100회, 31분(4'42"/6'24"/5'46"/7'07"/7'06")</font></span></font></span><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div></font><font size="2"></font></div> <div> </div> <div><strong><font size="4">□ 식단</font></strong></div> <div><font size="2">운동해서 근육도 만들고 체력도 키우려면 잘먹어야죠 ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2">고기를 자주 먹는 편이 아니라, 먹을때 양을 신경안쓰고 먹었습니다.(그래도 이젠 과식은 잘안하게 되요^^; )</font></div> <div><font size="2">그 외엔 야채도, 과일도, 견과류도 골고루 먹으려고 신경썼습니다. :)</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">1끼 : 양념돼지고기, 상추, 깻잎, 로메인, 마늘장아찌, 쌈장</font></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6979.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376228903xTwQ8Nno31vBYlQrTCKqcJD.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">2끼 : 사과주스(296ml)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6981.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376228904c5Lj2oT9IB9xxPu.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">3끼 : 참외1, 복숭아1, 배1/2, 당근1/4, 오이1/4, 찐옥수수+슬라이스치즈1+견과류(아몬드15,호두반쪽3,캐슈넛4,해바라기씨)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6983.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376228904EtdBFX4CLDlR4RZywEjIg34doa4f2.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">4끼 : 현미잡곡밥1/2, 시금치, 볶음김치, 멸치조림, 감자볶음, 핫초코(300ml, 100%카카오+우유+흑설탕)</font></div> <div><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6985.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376228904gPtNDlIJbAFYXfdvdN9DfLiN6NNp4.jpg" /></font></div></div> </div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>P.S<br /> * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br /> * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br /> * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</strong></font></div><br /> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</strong></font></div>
<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7&Submit=%B0%CB%BB%F6><img src=http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/db9fad13987db206c2d5e42946281448.jpg target=_blank class=tx-link></a><br>* 그림은 <a href=http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym target=_blank class=tx-link>땀흘린당</a> 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.<br>* 꼬릿말 태그는<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=272022 target=_blank class=tx-link>라비</a>님과 <a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=273965&member_kind=total target=_blank class=tx-link>wp별sp</a>님의 글을 참고하였습니다.<br>
<center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br><br>I think Time makes perfect<br>Doing the best possible for the moment<br>That's very important.<br>
<a href=http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=677547&s_no=677547&kind=member&page=1&member_kind=humorbest&mn=378274 target=_blank class=tx-link><img_ src="http://upload.inven.co.kr/upload/2013/05/15/bbs/i4408484265.gif"></a><br><br>
< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br>
<a href=http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=109958&s_no=109958&page=1 target=_blank class=tx-link><img_ src="http://i.imgur.com/28C41OJ.gif"></a><br><br>ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:) </center>
<style>div.whole_box {background-image:url(http://i.imgur.com/4x3qL8y.png);background-attachment: fixed;background-repeat:no-repeat;background-position:bottom left;}</style>
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