□ 일기
표준체중에 들어선지 한달이 좀 넘어선 것 같습니다.
사실 아직 뱃살도 좀 남았고 근육도 별로 없는 비루한 몸인데
표중체중이라는데 너무 만족하고 느슨해졌던 것 같습니다.
마음을 다잡고 열심히 하겠습니다. :)
□ 운동
정자세 턱걸이가 하고 싶어서 여러가지로 해보는 중인데
오늘은 의자를 밑에 대고 턱걸이를 했습니다.
뛰어서 잡고 내려오는것 보다야 힘이 보조가 많이 되서 쉬웠는데
뭔가 자세가 이상했는지 오른쪽 어깨 뒷쪽으로 좀 아프더라구요.
달리기 하러 갔다가 평행봉하다가도 그쪽이 아프길래 중단하고 그냥 왔습니다.
달리기를 하러갔습니다.
전력질주를 맘먹고 한번 해봤는데요.
...토나오는 줄 알았습니다.
100m전력질주, 100m천천히 걷기를 반복했는데
채 2km를 채우지 못하고 장이 꼬여서 못달렸습니다. ㅠㅠ
5km달리기는 충분히 숨고르면서 달리기 때문에
30분내에 뛰는 것도 이젠 익숙하게 달립니다.
그런데 인터벌은 숨도 못쉬겠고 아주 죽겠더군요.
청년대표님 대단합니다.
연습하면서 천천히 늘려보도록 하겠습니다.
# 의자보조 턱걸이
팔굽혀펴기__________50, 104회(10/9,10/20,10/20,8/20,6/20,6,15)
# 걷기 : 2.27km, 36'41"
# 달리기 : 1.93km, 12'43"
# 평행봉(Parallel Bar Dips) : 7회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 멸치조림, 마늘장아찌, 감자볶음, 콩나물, 파프리카+피망,당근1/2,오이1/2,복숭아,방울토마토1,다시마
견과류(아몬드15,호두반쪽3,캐슈넛4,해바라기씨), 선식
2끼 : 메밀국수,양념장(쯔유,무,파,고추냉이)
3끼 : 현미잡곡밥1/2, 멸치조림, 마늘장아찌, 감자볶음, 콩나물, 수제요거트+블루베리20
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
