<div><font size="3">□ 일기</font></div> <div> <div style="text-align: left"><font size="2">일기를 올리기전에 화신을 보다 왔는데요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">시스타 소유가 데드리프트를 37kg을 하더라구요ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">집에 있는게 15kg바 하나라 그 이상 못하고 있기도 하고 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">그 이상 해본적이 없어서 민망하기도 해서 어제 글에도 남겼었는데...</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">시스타도 37kg를 드는데...</font><font size="2">민망하네요 ㅠㅠ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">어제 베오베에 올라간 박태환 선수의 라볶기가 저를 자극해서 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">라볶기를 해먹었습니다. 재료가 조금 남아서 한번 더 해먹었구요 ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">고춧가루가 좀 매워서 생각보다는 맵게 먹었지만 맛있었습니다. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">체중은 조금 증가했습니다. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">요 며칠새 잘먹고 잘쉬고 있다고 생각하고 있습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">몸에 필요한 식사량 이상으로 과식을 하고 있는건 아니라고 생각하긴 하는데 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">체중이 증가한게 근육이 느는건지 아님 체지방이 느는건진 모르겠네요 -_-a</font> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">금요일에 인바디 찍어보러가는데 슬슬 걱정이 ㅎㅎ</div> <div style="text-align: left">체지방율 14%는 과연 가능할 것인가!! ㅎㅎ</div> <div style="text-align: left"> </div></div> <div><font size="3">□ 식단</font></div> <div><font size="2"> <div style="text-align: left">1끼 : 라볶기(라면사리1/2,떡,어묵,양파,마늘,양배추,파프리카,검은깨), 삶은계란1, 참외3/4, 수박</div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6832.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1375199573Y5ZzdQKie.jpg" /><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6835.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1375199573j8VwHBg9iyWJnH.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2끼 : 현미잡곡밥1/2, 낫또1, 감자볶음, 가지나물, 황태채무침, 멸치조림,고사리나물, 마늘장아찌, 깻잎장아찌, 삶은계란2</div> <div style="text-align: left">라뽁이(라면사리1/2,어묵,양배추,마늘)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6836.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/13751995735rfujUFYiQUgon2foiLD5A.jpg" /></div></div> </font></div><font size="2"></font> <div><font size="2"> </font></div><font size="2"></font> <div><font size="3">□ 운동</font></div> <div><font size="2">1kg아령 양손에 쥐고 옆으로 펼쳐서 들어올리기(Dumbbell Side Lateral Raise)</font></div> <div><font size="2">1kg아령 양손에 쥐고 허리숙여서 옆으로 들어올리기(Bent Over Dumbbell Lateral Raise)</font></div> <div><font size="2">5kg원판 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises)</font></div> <div><font size="2">5kg원판 쥐고 머리 뒤에서 들어올리기(오버헤드 트라이셉스 익스텐션)</font></div> <div><font size="2">허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)</font></div> <div><font size="2">5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)__________20회X5set=100회, 40분</font></div> <div> </div> <div><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>P.S</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.</b></font></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</b></font></div><br /><br /><br />