□ 일기
어제는 잠들어 버린 탓에 일어나서 씁니다. ㅎㅎ
엊그제 먹었던 술탓인지 어제 컨디션이 좋지 않아
휴식을 취하려다가 그냥 운동했습니다.
15kg바를 갖고 운동을 하는데
저질체력인 저는 이것만 들고 놓고 하는데도
땀이 비오듯이 쏟아지네요.
비도 그친것 같아 달리기도 해볼까 했는데 피곤해서 그냥 푹 잤습니다.
피곤할땐 푹 자는게 좋은거 같아요 ㅎㅎ 지금 컨디션은 좋네요 ㅎㅎ
오늘하루도 행복한 하루 되세요~ :)
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2,감자볶음,고사린나물,무나물,가지나물,다시마,삶은계란,꽁치3,콩나물국
양배추,파프리카,당근,찐감자1+슬라이스치즈2
2끼 : 수박 3조각(사진은 찍지 않았습니다.)
3끼 : 수박, 참외1, 찐감자1+슬라이스치즈1, 견과류(아몬드7,호두반쪽2,땅콩10,캐슈넛5,해바라기씨), 수제요거트, 요쿠르트3
□ 운동
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)
15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)
15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)
15kg바 두손 모아서 들어올리기(Barbell Upright Row)
15kg바 클린앤프레스(Barbell Clean&Press)__________20회X5round=100회, 41분(6'13"/8'18"/7'05"/09'24"/10'05")
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 그림은
땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
* 꼬릿말 태그는
라비님과
wp별sp님의 글을 참고하였습니다.
<다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>
I think Time makes perfect
Doing the best possible for the moment
That's very important.
< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >
ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)
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