□ 일기
체중감소가 신경쓰여서 오늘 근력운동 하기 전에 체중을 재고 운동 후 샤워하고 체중을 재봤습니다.
1.1kg이 감소하더군요. 대부분은 수분이겠고 먹으면 금방 회복할 걸 알긴하지만
음식량을 좀 늘리고 잘 먹도록 하겠습니다. ㅎㅎ
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2,콩나물무침,볶음김치,가지나물,마늘장아찌,고사리나물,감자볶음,삶은계란1,도토리묵,양배추,파프리카1/2
사과1/2,참외1/2,찐옥수수1/2,소보루빵
2끼 : 수박
3끼 : 군감자(大)2+슬라이스치즈2, 두부1/2+볶음김치, 도토리묵,당근1/4,양배추,찐옥수수1/2,참외1/2,요쿠르트3
견과류(아몬드10,호두반쪽2,땅콩15,캐슈넛4,해바라기씨), 수제요거트+블루베리10
□ 운동
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)
15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)
15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)
15kg바 두손 모아서 들어올리기(Barbell Upright Row)
15kg바 클린앤프레스(Barbell Clean&Press)
의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)
윗몸 일으키기(Floor Crunch)
옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)
사이클 크런치(Bicycle Crunch)
발목 교대로 치기(Ankle Touch)
3kg덤벨 들고 러시안트위스트(Russian Twist)__________20회X5round=100회, 76분(13'11"/15'40"/14'44"/16'52"/16'03")
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 그림은
땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
* 꼬릿말 태그는
라비님과
wp별sp님의 글을 참고하였습니다.
<다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>
I think Time makes perfect
Doing the best possible for the moment
That's very important.
< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >
ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)
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