예전에 스크랩했던 자료중에 블레이드3에서 역할을 위해
Jessica Biel의 몸매를 만들었던 Bobby Strom의 내용이 있길래 옮겨봅니다.
제시카를 훈련시킨 Bobby Strom을 만나기 전 그녀의 체중은
105lb(47kg)의 허약하고 빈약한 마른 몸매의 소유자 였습니다.
비쩍마르고 볼품없었던 그녀의 몸을 흔히 말하는 몸짱으로 만든
그녀의 훈련일지를 재구성해 본 것입니다.
| 구 분 | 내 용 | 비 고 |
| 뉴트리션 | s 삼시세끼니 적정량 기본 s 단백질과 야채 위주 2~3끼니 간식 s 하루 3리터 이상의 수분 섭취 s 필수지방 보충제 섭취 s 하루 열량 총 4,000Kcal 섭취 | s 운동전 : 47kg s 운동후 : 56kg |
| 트레이닝 | s 오전 : 웨이트 트레이닝 s 오후 : 격투기 훈련+쪼그려 뛰기 20~30분 | s 오전 웨이트 1시간 s 오후 훈련 2시간 |
| 루 틴 | s 일주일 5~6일 훈련, 1~2일 완전 휴식 s 5일 루틴 : 월화, 목금토 훈련 s 6일 루틴 : 일요일만 완전 휴식 | s 총 10주 : 2개월 14일 |
위의 훈련일지를 보시면 아시겠지만 누구에게나 가능한 평범한 운동은 아닙니다.
특히, 전역하신 분들은 쪼그려 뛰기를 하루에 20~30분간 했다면 아마 놀라실 겁니다.
그녀의 담당 트레이너인 Bobby Strom는 "볼품없고 마른 몸매의 Jessica는 빈약한 하체를 보완하기 위해
웨이트 트레이닝 외에 쪼그려 뛰기를 추가한 것입니다. 그것도 상상하기 힘든 하루 20~30분 주 5~6일을..."
그는 '흔히 사람들은 몸을 만드는데 트레이닝이나 다이어트의 비법이 있을거라 짐작하고 알려주길 기대하지만
잘못된 생각'이라고 잘라 말했습니다.
돈이나 시간적인 여유가 몸을 만들어 주는 것은 아주 부수적이고, 아주 적은 경우의 수일 뿐
역시 몸은 자신의 피나는 노력과 성실성이 만들어 주는 것입니다.
돈, 시간적인 여유, 개인 트레이너, 영양사 등은 부수적인 것이지
내가 해야 할 운동과 다이어트까지 대신해 주지는 못합니다.
출처 : 체형의 법칙 - 제시카 비엘의 사례연구(김동석)
아래는 실제 운동영상입니다.
그리고 운동으로 만든 그녀의 영화속 모습입니다.
삼각근이 참 매력적으로 보입니다.
일상생활에서의 모습입니다.
(전신이 보이는, 보정되지 않은 사진을 골랐습니다.)
혹시나 삼각근은 여성스럽지 못하다고 생각하시는 분들도 계시리라
생각해서 스타일링 사진입니다. 어깨부터 팔라인이 이뻐보입니다.
유투브 영상에서도 보이지만 상당히 강도높은 운동을 합니다.
운동을 두려워 하지마세요.
건강하고 아름다운 체형을 위해서 :)
5대 영양소를 골고루 섭취할수 있는 좋은 식단과 내 몸에 필요한 양만 먹는 적정 식사량.
그리고 체력을 증가시키고 건강하게 만드는 꾸준한 운동습관으로
즐겁고 행복한 다이어트 되시길 바랍니다. :)
