□ 일기
꽤 많은 운동을 묶어서 했습니다. 등이 뻐근하네요. ㅎㅎ
요즘 운동결과를 인증하시는 분들 보니 근육질의 몸매가 부럽기도 하고 동기부여도 되고 그렇습니다.
저도 턱걸이 많이 해서 멋진 등을 갖고 싶네요 ㅎㅎ
여러가지 반찬을 골고루 잘 먹고 있습니다.
오늘은 낫또를 먹었는데 맛있습니다. 발효식품에 단백질이라 건강에도 좋습니다. 한번 드셔보세요. :)
감자는 아직도 많이 남아서 감자전을 다시한번 해먹을 생각입니다.
저번엔 양이 좀 작아서 이번엔 좀 많이 해서 넉넉히 ㅎㅎ
장마가 끝나가는지 오늘은 날씨가 환하더군요. 그래서 좀 걸었습니다.
낮기온이 33도 던데, 온도가 너무 올라간 상태라 상황봐가면서 달리기를 하도록 하겠습니다. :)
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2,고사리나물,감자볶음,가지나물,황태채무침,부추김치,콩나물무침,낫또1,찐감자1+슬라이스치즈2
파프리카1/4,양배추,몽키바나나1,복숭아1
2끼 : 아이스아메리카노1
3끼 : 공기밥1/2, 설렁탕, 깍두기, 김치
4끼 : 수박1, 참외3/4, 사과1/2, 견과류(아몬드10,호두반쪽2,땅콩15,캐슈넛3,해바라기씨), 수제요거트+블루베리10, 두유(190ml)
□ 운동
걷기 : 7.25km, 1h21m41s
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)
15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)
15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)
15kg바 두손 모아서 들어올리기(Barbell Upright Row)
15kg바 클린앤프레스(Barbell Clean&Press)
의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)
윗몸 일으키기(Floor Crunch)
옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)
사이클 크런치(Bicycle Crunch)
발목 교대로 치기(Ankle Touch)
3kg덤벨 들고 러시안트위스트(Russian Twist)__________20회X5round=100회, 72분(12'32"/14'14"/15'45"/14'41"/15'16")
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 그림은
땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
* 꼬릿말 태그는
라비님과
wp별sp님의 글을 참고하였습니다.
<다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>
I think Time makes perfect
Doing the best possible for the moment
That's very important.
< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >
ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)
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