<div><font size="3">□ 일기</font></div> <div> <div style="text-align: left"><font size="2">꽤 많은 운동을 묶어서 했습니다. </font><font size="2">등이 뻐근하네요. ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">요즘 운동결과를 인증하시는 분들 보니 근육질의 몸매가 부럽기도 하고 동기부여도 되고 그렇습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">저도 턱걸이 많이 해서 멋진 등을 갖고 싶네요 ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">여러가지 반찬을 골고루 잘 먹고 있습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">오늘은 낫또를 먹었는데 맛있습니다. 발효식품에 단백질이라 건강에도 좋습니다. 한번 드셔보세요. :)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">감자는 아직도 많이 남아서 감자전을 다시한번 해먹을 생각입니다. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">저번엔 양이 좀 작아서 이번엔 좀 많이 해서 넉넉히 ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">장마가 끝나가는지 오늘은 날씨가 환하더군요. 그래서 좀 걸었습니다. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">낮기온이 33도 던데, 온도가 너무 올라간 상태라 상황봐가면서 달리기를 하도록 하겠습니다. :)</font></div> <div style="text-align: left"> </div> </div> <div><font size="3">□ 식단</font></div> <div><font size="2"> <div style="text-align: left">1끼 : 현미잡곡밥1/2,고사리나물,감자볶음,가지나물,황태채무침,부추김치,콩나물무침,낫또1,찐감자1+슬라이스치즈2</div> <div style="text-align: left">파프리카1/4,양배추,몽키바나나1,복숭아1</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6793.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374760706qx8lo9aZnb.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2끼 : 아이스아메리카노1</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6795.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374760707ocwcbCx6CmVGMD5.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3끼 : 공기밥1/2, 설렁탕, 깍두기, 김치</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6797.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374760707zKFcyZfZv8yFjoT.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">4끼 : 수박1, 참외3/4, 사과1/2, 견과류(아몬드10,호두반쪽2,땅콩15,캐슈넛3,해바라기씨), 수제요거트+블루베리10, 두유(190ml)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6798.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374760708oQENgC2cV.jpg" /></div> </font></div><font size="2"></font> <div><font size="2"> </font></div><font size="2"></font> <div><font size="3">□ 운동</font></div> <div><font size="2"> <div> <div>걷기 : 7.25km, 1h21m41s</div> <div> </div> <div>허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)</div> <div>15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)</div> <div>15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)</div> <div>15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)<font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div> <div>15kg바 두손 모아서 들어올리기(Barbell Upright Row)</div></div></font></div> <div><font size="2">15kg바 클린앤프레스(Barbell Clean&Press) </font></div> <div> <div><font size="2">의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)</font></div> <div> <div><font size="2">윗몸 일으키기(Floor Crunch)</font></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2"> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">누워서 다리올리기(Leg Raise)</font></span></div></font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">사이클 크런치(Bicycle Crunch)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5"><font size="2">발목 교대로 치기(Ankle Touch)</font></span></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2"><span style="line-height: 1.5"><font size="2">3kg덤벨 들고 러시안트위스트(Russian Twist)__________20회X5round=100회, 72분(12'32"/14'14"/15'45"/14'41"/15'16")</font></span></font></span></div></div></div><font size="2"></font> <div> </div> <div><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>P.S</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.</b></font></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</b></font></div><br /><br /><br /><br />
<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7&Submit=%B0%CB%BB%F6><img src=http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/db9fad13987db206c2d5e42946281448.jpg target=_blank class=tx-link></a><br>* 그림은 <a href=http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym target=_blank class=tx-link>땀흘린당</a> 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.<br>* 꼬릿말 태그는<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=272022 target=_blank class=tx-link>라비</a>님과 <a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=273965&member_kind=total target=_blank class=tx-link>wp별sp</a>님의 글을 참고하였습니다.<br>
<center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br><br>I think Time makes perfect<br>Doing the best possible for the moment<br>That's very important.<br>
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< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br>
<a href=http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=109958&s_no=109958&page=1 target=_blank class=tx-link><img_ src="http://i.imgur.com/28C41OJ.gif"></a><br><br>ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:) </center>
<style>div.whole_box {background-image:url(http://i.imgur.com/4x3qL8y.png);background-attachment: fixed;background-repeat:no-repeat;background-position:bottom left;}</style>
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