<div><b><font size="3">- 워밍업</font></b></div> <div><b></b> </div> <div><b>풀업 11회 1세트 / 9회 1세트 / 8회 1세트</b></div> <div><b>푸시업 20회 3세트</b></div> <div><font size="3"><b></b></font> </div> <div> </div> <div><font size="3"><b>- 메인운동</b> </font></div> <div><b></b> </div> <div><b>벤치프레스 [스미스]</b></div> <div><b>70kg 7회 1세트 / 60kg 8회 1세트 </b></div> <div><b>50kg 15회 4세트 / 40kg 20회 2세트</b></div> <div> <div style="text-align:left;"><img style="width:347px;height:234px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15006939454393c83a88a9464ea5f1acb44710e681__w414__h247__f24155__Ym201707.jpg" filesize="24155"></div> <div style="text-align:left;"><b></b> </div> <div style="text-align:left;"><b></b> </div> <div style="text-align:left;"><b>덤벨프레스 </b></div></div> <div><b>10kg*2 20회 1세트 / 12.5kg*2 18회 1세트</b></div> <div><b>15kg*2 16회 1세트 / 17.5kg*2 14회 1세트</b></div> <div><img style="width:352px;height:251px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500693946ff724faa365a4d04831028216adf6123__w438__h301__f23902__Ym201707.jpg" filesize="23902"></div> <div><b></b> </div> <div><b></b> </div> <div><b>케이블 플라이 </b></div> <div><b>10kg*2 20회 5세트</b> </div> <div><img style="width:354px;height:242px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15006939480d05f5436e684837bce8c361b8c11ee0__w450__h386__f39662__Ym201707.jpg" filesize="39662"></div> <div>팔꿈치를 펴서, 명치 아래로 바를 모아준다</div> <div><b></b> </div> <div><b></b> </div> <div><b>EZ바 컬 </b></div> <div><b>10kg 15회 2세트 / 20kg 12회 5세트</b> </div> <div><img style="width:361px;height:247px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500693949180b650d68964b06a210ca4e4e1122d6__w455__h267__f23643__Ym201707.jpg" filesize="23643"></div> <div><b></b> </div> <div><b></b> </div> <div><b>시티드 얼터네이팅 덤벨 컬 </b></div> <div><b>5kg*2 좌, 우 20회씩 1세트 / 6kg*2 좌, 우씩 18회 1세트</b></div> <div><b>7kg*2 좌, 우 16회씩 1세트 / 8kg*2 좌, 우씩 14회 1세트</b></div> <div><img style="width:289px;height:367px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150069395091936f09e6cd465a810f2e1423cc1cef__w396__h572__f44985__Ym201707.jpg" filesize="44985"></div> <div>덤벨은 '1'자로 잡고 팔을 비틀면서 'ㅡ'자로 들어올린다</div> <div>'ㅡ'자로 끝까지 내렸다가 다시 원래 자세로 돌아온다</div> <div>한 팔씩 번갈아가며 덤벨을 빠르게 들어올린다</div> <div>쉬는 시간은 30초 내로 짧게 가진다</div> <div><br> </div> <div>신데렐라도 아니고, 2분 지나면 팔 근육이 풀린다고 </div> <div>4세트를 덤벨 갖다놓고 다음 무게 들고오면 바로 시작하랍니다ㅠ</div> <div>하체가 고정된 상태라 팔힘만으로 계속 들어야 해서 </div> <div>팔이 터질 거 같은 통증이 옵니다 ㄷㄷㄷ </div> <div><b></b> </div> <div><b></b> </div> <div><b>얼터네이팅 해머컬 </b></div> <div><b>10kg*2 좌, 우 8회씩 3세트</b></div> <div><img width="172" height="394" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150069395150a126c4722845f68a7112b9a2920a84__w172__h394__f8617__Ym201707.jpg" filesize="8617"></div> <div>한 팔씩 번갈아가며 덤벨을 빠르게 들어올린다</div> <div><br></div> <div>이두와 전완의 분리를 위해 시행하는 거랍니다</div> <div>갯수를 정확하게 지키는 게 중요하다네요 ㅎ</div> <div><br><br> </div> <div>그럼 즐겁고, 시원한 주말 보내세요~~ㅎㅎ</div> <div> <div style="text-align:left;"><img width="463" height="294" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150069481145d2b856d7b2455fa6491fd3e56a80c1__w463__h294__f31492__Ym201707.jpg" filesize="31492"></div></div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/07/22 12:56:52 39.118.***.37 그기정말이가
393522[2] 2017/07/22 13:48:26 114.129.***.107 실패인간
188807[3] 2017/07/22 14:03:21 124.62.***.132 killmetearme
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709568[7] 2017/07/23 16:32:35 211.201.***.98 눈꼽낀고래
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