<div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/FYkel9GOgWg" frameborder="0"></iframe></div> <div><br></div> <div><b>- 벤치프레스가 어려운 이유는?</b></div> <div><span>원하는 부위에 집중하기 어려움</span></div> <div><span>견갑골과 가슴을 정확하게 고정하기 어려워 자세가 잘 깨짐</span></div> <div><span><br></span></div> <div><b>- 흉근의 위치는?</b></div> <div><span>흉골과 쇄골에서 상완골(팔) 안 쪽까지 이어져 있음</span></div> <div><span>그래서 다양한 움직임으로 가슴운동을 할 수가 있음</span><span></span></div> <div><br></div> <div><b>- 프리 벤치프레스가 안 된다면?</b></div> <div><span>무리해서 벤치프레스를 하지 말 것</span></div> <div><span>푸시업이나 체스트머신, 스미스머신을 이용하는 게 더 효과적임</span></div> <div><br></div> <div><b>- 벤치프레스 3가지 팁</b></div> <div>1. 가슴을 내밀어 줄 것</div> <div>2. 자연스러운 아치를 만들 것(-> 다리를 몸 쪽으로 당겨주면 자연스러운 아치가 만들어집니다)</div> <div>3. 어깨에 자연스러운 눌림을 줘서 어깨 개입을 최소화 할 것</div> <div><br></div> <div><b>- 운동방향은?</b></div> <div>손목과 팔꿈치가 지면과 직각이 되도록 해준다</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fuSAUPLhR1E" frameborder="0"></iframe></div> <div><br></div> <div><b>- 안정적인 그립과 너비는?</b></div> <div>손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록 잡는다</div> <div>운동 가동범위에서 불편함을 야기하지 않도록 해야 한다</div> <div>참고로 벤치프레스에서 썸리스그립은 자살그립이라고 불립니다</div> <div>숙련자가 아니라면 따라하지 마세요 </div> <div><b><br></b></div> <div><b>- 바를 내리는 지점은?</b></div> <div>사람 체형마다 다르므로 편안한 지점에 떨어뜨리면 됩니다</div> <div><br></div> <div><b>- 흉근 활용을 높이는 방법은?</b></div> <div> <div>초보자는 당장 할 수 있는 푸시업과 머신을 이용해서 많이 해보는 수 밖에 없습니다</div><b></b></div> <div>중, 상급자의 경우는 정확한 자세로 운동하세요</div> <div>특히, 견갑을 고정하고 가슴을 펴서 어깨나 몸이 둥글게 말리지 않도록 주의하세요</div> <div>수축과 신전에 좀 더 집중하세요 </div> <div><br></div> <div><b>- 가슴에 빈 곳이 많다면?</b></div> <div>일단은 매스부터 충분히 늘리세요</div> <div>그런 다음에 상부, 하부, 안 쪽, 바깥 쪽을 나눠서 운동하면 됩니다</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>웨이트 초보일 때도 마찬가지지만 몇 년을 해도 어려운 게 벤치프레스입니다ㅠ</div> <div>어렵고 힘든 게 당연하기 때문에 좌절하지 마시고, </div> <div>꾸준히 연습하다보면 언젠간 마스터할 날이 올 겁니다ㅎㅎ </div> <div>그럼 오늘도 화이팅하시길 바래요!!</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>ps. 오유랑 익스플로러랑 충돌이 일어나는지..</div> <div>익스플로러에서 글이 안 써지네요ㅠ</div> <div>2번이나 글 날림ㅋㅋㅋ</div>
넌이미털렸다의 꼬릿말입니다
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]