<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>푸시업 18회 5세트</strong></div> <div> </div> <div>오늘은 풀업하지 말랍니다</div> <div>겁나 빡쎈 루틴으로 돌거라고....ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div><strong><font size="3"></font></strong> </div> <div><strong>풀업[스트랩, 보조] + 랫풀다운</strong></div> <div><strong>19회 + 35kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>15회 + 35kg 13회 1세트</strong></div> <div><strong>12회 + 40kg 8회 1세트</strong></div> <div><strong>10회 + 40kg 12회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="355" height="265" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499252257ab50646e8b5946cd949ed8abc1b098ea__mn260651__w355__h265__f20303__Ym201707.jpg" filesize="20303"></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:355px;height:257px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499252258b57de0b27ea34e169cf9165a021782a4__mn260651__w441__h253__f29547__Ym201707.jpg" filesize="29547"></div> <div style="text-align:left;">풀업 마지막 1회는 3초간 버티고 내려온다</div> <div>풀업과 랫풀다운을 쉬지 않고 번갈아가면서 반복한다</div> <div> </div> <div>풀업할꺼니까 스트랩 쓰랍니다ㄷㄷㄷ</div> <div>스트랩을 쓰는 이유는...</div> <div>힘들어서 내려오려는 거 막으려고.....ㄷㄷㄷㄷ</div> <div>몸을 바에 구속시킨 다음 강제로 할 수 있는 만큼 시킵니다...ㅠ</div> <div>처음에 너무 의욕적으로 많이 한 게 실수였......ㅠㅠㅠ</div> <div> </div> <div>여기선 광배를 집중적으로 써주면서 해주면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>원암 덤벨로우 </strong></div> <div><strong>10kg 한팔씩 20회 2세트 / 12.5kg 한팔씩 20회 2세트</strong></div> <div><img width="381" height="290" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14992522587b7b4d4e3f114ad49b9b7ee4589b1501__mn260651__w381__h290__f27291__Ym201707.jpg" filesize="27291"></div> <div>덤벨을 'ㅡ'자로 잡고 넓게 당기면서 들어올린다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>스트레이트 암 풀 다운</strong></div> <div><strong>20kg 18회 3세트 / 25kg 15회 3세트</strong></div> <div><img width="396" height="431" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14992522598bebffddccce40b690b6f359dfa29494__mn260651__w396__h431__f34730__Ym201707.jpg" filesize="34730"></div> <div>팔꿈치를 편 채로 그대로 내렸다가 올린다</div> <div>허벅지에 닿을 정도로 바를 끝까지 당기면, </div> <div>삼두에 자극이 들어올 수 있으니 광배만 들어오는 범위에서 운동한다</div> <div> </div> <div> </div> <div>여기까지 한 다음에 탈의실에서 옷을 벗어 광배 상태를 확인!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">2분 휴식</font></strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 케이블 로우 [V-Bar]</strong></div> <div><strong>40kg 25회 2세트 / 50kg 20회 2세트</strong></div> <div><img width="426" height="258" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14992522617e5a4870dd3042b8af4357c68c4ed667__mn260651__w426__h258__f31345__Ym201707.jpg" filesize="31345"></div> <div>손가락은 V바에 살짝만 걸치고, 팔의 힘이 아니라 등으로 당긴다</div> <div>당길 때 견갑을 모아 등을 최대한 짜주도록 한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인클라인 덤벨로우 </strong></div> <div><strong>10kg*2 25회 2세트 / 12.5kg*2 18회 2세트</strong></div> <div><img style="width:431px;height:217px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499252262d35ce398e2f04c92803822f73649e247__mn260651__w457__h223__f17815__Ym201707.jpg" filesize="17815"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 티바로우 </strong></div> <div><strong>40kg 20회 2세트 / 50kg 18회 2세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:266px;height:306px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499252263eea53256f4df465588ef192e12442957__mn260651__w269__h335__f23652__Ym201707.jpg" filesize="23652"></div> <div> </div> <div>기존 티바로우가 상하로 들면서 등을 쓴다면</div> <div>케이블로 하는 건 앞, 뒤로 움직이면서 등을 짜주면 된답니다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인버티드 로우 30회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:369px;height:296px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14992522677c2082242bb1452cadfec20eeea21c05__mn260651__w551__h500__f93283__Ym201707.jpg" filesize="93283"></div> <div> </div> <div> </div> <div>마지막 인버티드 로우에서 멘탈터질 뻔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>'으아아아악~~~ 안 올라가요...ㅠㅠㅠ'</div> <div> </div> <div>"그래도 땡기세요..처음부터 다시 할래요?"</div> <div> </div> <div>'으아아아악~~~'</div> <div> </div> <div>헬스장에 사람도 많았는데....ㅠㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그래도 무사히 살아남아 사진 한 장 남깁니다...ㅠ</div> <div>빡센 만큼 몸은 확실히 잘 반응해주네요..</div> <div style="text-align:left;"><img width="238" height="369" alt="IMG_5892.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499251383f632b073d6d6440f8498092a4f2ddbb7__mn260651__w238__h369__f20262__Ym201707.jpg" filesize="20262"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그리고 운동이 끝난 후에는 등을 모아서 가운데 등 라인을 체크해주시면 됩니다</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="400" height="300" alt="IMG_5890.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499251462743a082f8e6040eba50714b0f2e63b05__mn260651__w400__h300__f23888__Ym201707.jpg" filesize="23888"></div></div> <div> </div> <div><br> </div> <div>오늘도 그럼 득근하는 하루 되세요~~!!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/07/05 20:10:00 211.201.***.98 눈꼽낀고래
631545[2] 2017/07/05 20:34:48 211.36.***.46 그대라는행운
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