<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3"></font></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 숄더프레스 </strong></div> <div><strong>7kg*2 20회 2세트 / 9kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>10kg*2 20회 1세트 / 12.5kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><strong>15kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><img style="border:;width:342px;height:224px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499166153950e83f970da45578cacd0b474ceb2ea__mn260651__w510__h363__f46689__Ym201707.jpg" filesize="46689"></div> <div>인클라인 벤치에 엉덩이를 붙이고, 허리는 띄워서 앉는다</div> <div>90도 되는 지점까지 내려주고, 그대로 들어올리면서 반복한다</div> <div>운동속도는 조금 빠르게 진행한다</div><strong> </strong><div><strong> </strong></div><strong> </strong><div><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong>시티드 밀리터리 프레스 [EZ바] 20kg 20회 4세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="border:;width:227px;height:282px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14991661462bb64c52e40e4cc6ae7300fd31b13566__mn260651__w295__h398__f17985__Ym201707.jpg" filesize="17985"></div> <div>사진처럼 EZ바를 조금 좁게 잡는다</div> <div>바를 머리보다 조금 높게 들었다가 입까지 내리면서 반복한다</div> <div><strong></strong> </div> <div>여기까지는 어깨 펌핑을 위해 실시!</div> <div>다음 사이드 레터럴 레이즈에서 최대수축을 실시해줍니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>4kg*2 20회 3세트 / 5kg*2 20회 2세트 / 6kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>2kg*2 30회 2세트 </strong></div> <div><img style="border:;width:342px;height:218px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14991661480eed586f264d42f39bc2e751c98339fe__mn260651__w577__h378__f46701__Ym201707.jpg" filesize="46701"></div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:304px;height:269px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499166230953da09989c14c32a69f3639784e2dcb__mn260651__w297__h296__f14085__Ym201707.jpg" filesize="14085"></div> <div style="text-align:left;">첫 6세트는 무게를 1kg씩 증가시키면서 진행한다</div> <div style="text-align:left;">광배를 앞으로 빼고, 어깨를 상향시켜서 사이드 레터럴 레이즈를 실시한다</div> <div style="text-align:left;">이 때 팔은 살짝 앞으로 빼고, 팔꿈치는 조금만 굽힌다</div> <div style="text-align:left;">광배로 무게를 받아주면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;">2kg으로는 할 때는 완전 측면 운동이 되도록, 팔꿈치를 완전히 펴서 들어올린다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">사이드 레터럴 레이즈 후에 어깨상태를 봐서 </div> <div style="text-align:left;">프론트를 추가할지 뺄지를 정하면 됩니다 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 [EZ바] 10kg 23회 4세트</strong></div> <div><img style="border:;width:340px;height:245px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499166150cd7d4526691a44b3b7b7f9c40528c905__mn260651__w389__h323__f27215__Ym201707.jpg" filesize="27215"></div> <div>두 팔은 몸통에 완전히 붙이고, 팔꿈치는 곧게 펴준다</div> <div>튕기듯이 바를 올리면서 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈</strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><img style="border:;width:397px;height:215px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499166145e58a2273a36042cab4fdbaed8e184b5e__mn260651__w559__h350__f57318__Ym201707.jpg" filesize="57318"></div> <div>덤벨을 45도 각도로 꺾어 잡는다</div> <div>등이 사용되지 않게 주의하면서 어깨후면을 운동한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>EZ바 컬 20kg 12회 4세트</strong></div> <div><img style="border:;width:292px;height:304px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499166149112804043a184768a486a4cde645f38f__mn260651__w434__h610__f50952__Ym201707.jpg" filesize="50952"></div> <div>상체를 앞으로 살짝 숙인다<br>전면삼각근과 이두근이 동시에 들어오도록 운동을 실시한다<br><br><br></div> <div>후덥지근한 날씨 때문에 하루종일 찝찝함과 불쾌감이 작렬하네요ㅠ</div> <div>컨디션 관리 잘 하시고, 오늘도 화이팅입니다!ㅎㅎ</div> <div><br><img style="border:;width:390px;height:480px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/149916614972322fabf50c41dcb6e318e95dfba232__mn260651__w434__h560__f34024__Ym201707.jpg" filesize="34024"><br><br><br></div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/07/04 20:16:59 210.96.***.202 Namelian
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283581[3] 2017/07/04 20:51:43 116.126.***.253 원피스검스닥추
90894[4] 2017/07/04 20:52:55 1.225.***.215 쇠고기맛치킨
253033[5] 2017/07/04 21:22:46 39.118.***.37 그기정말이가
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709568[7] 2017/07/04 22:28:23 223.62.***.78 아가리카노
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