<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong> </strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>맨몸 스쿼트 20회 1세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>어제와 같이 오늘도 근력측정을 위해 </div> <div>가벼운 무게 30회로 출발해서 </div> <div>한계무게까지 치고 내려가는 루틴입니다</div> <div>하체는 무게당 2세트씩 하지 않고, </div> <div>한 세트만 하고 바로 다음 무게로 넘어가면 된답니다</div> <div>몸이 많이 지치는 구간에서는 1-2분정도 충분히 쉬어주면서 이어가면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>레그 익스텐션</strong></div> <div><strong>10kg 30회 1세트 / 16kg 20회 1세트 / 23kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>30kg 20회 1세트 / 36kg 20회 1세트 / 43kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>50kg 20회 1세트 / 56kg 20회 1세트 / 63kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>71kg 17회 1세트</strong></div> <div><img style="width:353px;height:259px;" alt="149078139994749a3abec64804b61058b35446ef02__mn260651__w442__h396__f43386__Ym201703.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14912992409e392297f7bd4582bc5779c450b21e4c__mn260651__w442__h396__f43360__Ym201704.jpg" filesize="43360"></div> <div>발끝은 아래로 눕혀서 들어준다</div> <div style="text-align:left;">빠르게 반복한다</div> <div> </div> <div>빠르게 반복하는 것도 운동법 중에 하나랍니다</div> <div>이때까지 노멀속도거나 느린 속도로 주로 운동 했었는데</div> <div>이 루틴으로 돌 때는 빠르게 해도 괜찮다네요</div> <div>리밴시티라고 하던데..검색해도 나오지는 않습니다ㅠ</div> <div>어느 책에 실려 있다는데 나중에 찾아보는걸로 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>스쿼트 [스미스]</strong></div> <div><strong>30kg 30회 1세트 / 35kg 20회 1세트 / 40kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>45kg 20회 1세트 / 50kg 20회 1세트 / 55kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>60kg 20회 1세트 / 65kg 20회 1세트 / 70kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>80kg 12회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:328px;height:225px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491299708644aed89956e465797ed9e701d576377__mn260651__w525__h271__f29567__Ym201704.jpg" filesize="29567"> <img width="300" height="225" alt="IMG_4423.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149130046824d4ae25ca3547398875b477f928fae6__mn260651__w300__h225__f13677__Ym201704.jpg"></div> <div>발끝은 약간 8자(약 10도)로 만들어 준다 </div> <div>엉덩이를 뒤로 살짝만 뺀 뒤 사진처럼 그대로 앉는다</div> <div>가동범위는 무릎이 90도가 되는 지점까지만 앉는다</div> <div>일어설 때는 둔근과 대퇴이두(뒷벅지)를 이용한다 </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:282px;height:271px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14912998685b4b15a22dee4921a5836102a372cd7d__mn260651__w287__h364__f24229__Ym201704.jpg" filesize="24229"></div> <div>요렇게 생긴 스쿼트 머신에서 해야하는데</div> <div>여기는 그게 없어서 스미스 머신으로 대체를...ㅠ</div> <div> </div> <div>전에 스쿼트할 때 허리에 부담이 많이 와서</div> <div>중량을 5kg씩 올려서 했는데 </div> <div>여기서 시간을 너무 많이 잡아 먹음</div> <div>10kg씩 올렸어야 했음...ㅠ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그 프레스 [머신]</strong></div> <div><strong>65kg 20회 1세트 / 75kg 20회 1세트 / 85kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>95kg 20회 1세트 / 105kg 20회 1세트 </strong></div> <div><img style="width:363px;height:307px;" alt="14907813987ad209ecc7814fc8a6328501af2f15f0__mn260651__w535__h388__f44060__Ym201703.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491299239b99ca04c42074681845ca7900e36d12d__mn260651__w535__h388__f44063__Ym201704.jpg" filesize="44063"><br>앞에서 시간을 너무 많이 끄는 바람에 적정 무게에서 시작</div> <div>발을 발판 중앙에 놓고 밀어준다</div> <div>대퇴사두와 대퇴이두 모두를 사용해준다</div> <div> </div> <div>그 다음 무게 115kg는 보조 받고도 못 밀어서 실패...ㅠ</div> <div>프레스 하고 맨몸 런지도 해줘야 하는데 </div> <div>여기까지 1시간 20분정도 걸리는 바람에 </div> <div>런지는 내일 워밍업으로....!</div> <div> </div> <div> </div> <div>끝내 놓고 가만히 생각해보니, </div> <div>모든 걸 최대한 가볍게 해야 다음 주가 편한데...</div> <div>미처 이 생각을 못 하고 그냥 되는데까지 해버림...</div> <div> </div> <div>난 바보였음....ㅠ</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:426px;height:269px;" alt="IMG_1596.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14913002501d794d04810c48b88c4c8acda6700896__mn260651__w700__h393__f55189__Ym201704.jpg" filesize="55189"></div> <div> </div><br>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/04/04 19:17:59 222.108.***.47 당당당당
283581[2] 2017/04/04 19:39:54 39.118.***.37 그기정말이가
393522[3] 2017/04/04 19:49:09 218.51.***.181 Tyler_Gaeko
648360[4] 2017/04/04 20:02:47 168.188.***.62 늬
136292[5] 2017/04/04 22:59:32 124.54.***.69 playahead
727400[6] 2017/04/04 23:44:26 121.157.***.17 ★쿠오★
645760[7] 2017/04/05 13:44:44 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
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