<div><strong>- 워밍업 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>딥스 10회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 밴드 12회 3세트 </strong></div> <div><strong>데드리프트 7.5kg 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>덤벨 암 컬 2kg 50회 2세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>- 메인운동</strong></div> <div> </div> <div>요즘 관장님이 운동을 다시 시작하셨습니다</div> <div>그래서 그런지 상당히 예민해지심..ㅠ</div> <div>갈구는 강도가 점점 높아지고 있습니다~~아!!!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨 암 컬 </strong></div> <div><strong>5kg </strong><strong>20회 1세트 / 7kg 15회 1세트 / 9kg 12회 1세트 / 10kg 12회 1세트 </strong></div> <div><strong>12.5kg 12회 1세트(보조) / 15kg 12회 1세트(보조) / 17.5kg 12회 1세트(보조) </strong></div> <div> </div> <div>15kg 들 때 너~~~무 아프고, 땀 때문에 그립을 놓쳐서 </div> <div>내려 놓으니까 '다시 잡으세요. 5개 더 합니다'라면서 </div> <div>사람 혼을 빼놓습니다.....ㅠ</div> <div> </div> <div>처음에 들어올때 이 정도 무게 들고 싶었던거 아니냐며..</div> <div>요즘 운동하는데 꾀만 많이 늘었다며..</div> <div>운동을 딱 즐거울 정도만 할꺼냐며..</div> <div>딱 즐거울 정도의 몸만 만들고 말거냐며..</div> <div>저녁반 사람들은 25kg짜리로 하는데 이래서 되겠냐며..</div> <div> </div> <div>잔소리 엄청 들었네요....ㅠㅠ흑흑....</div> <div>조금만 엄살 부려도 이제는 막 혼내심...</div> <div>변명을 하고 싶어도 못 하겠심...</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>암 컬 EZ바 10kg 15회 2세트 / 15kg 12회 4세트(보조) </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>해머 컬 3kg 20회 4세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 트라이셉스 프레스 다운 </strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트 / 30kg 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>35kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트 / 45kg 12회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>50kg 12회 1세트(보조) / 55kg 12회 1세트(보조) / 60kg 10회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 프레스 다운은 무게 다 꼽아 볼꺼라는데 </div> <div>2칸 남기고 끝냈네요</div> <div>고중량 무게에 점차 익숙해지기는 한데 </div> <div>힘듭니다....<strike>살.려.주.세.요....ㅠ</strike></div> <div> </div> <div><strong>케이블 트라이셉스 익스텐션 15kg 20회 7세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>크런치 25회 3세트</strong></div> <div><strong>플랭크 트위스트 20회 3세트</strong></div> <div><strong>행잉 레그레이즈 15회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>- 식단(체중증가용)</strong></div> <div> </div> <div>아침: 고구마 2개, 치즈 한 장, 닭가슴살100g, 크로와상</div> <div>간식: 단백질 보충제</div> <div>점심: 일반식(쌀밥, 된장찌개, 햄, 김치, 마른 반찬 ...)</div> <div>간식: 단백질 보충제</div> <div>저녁: 고구마 2-3개, 치즈 한 장, 참치 한 캔, 닭가슴살 100g, 소세지 </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>이번 주는 온 몸이 너덜너덜해질거 같네요 ㄷㄷㄷ </div> <div>한 단계 올라가는게 이렇게 힘들 줄이야...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div>