- 워밍업
사이클 15분
스트레칭
푸시업 30회 3세트
데드리프트 15kg 20회 5세트
데드리프트 자세 때문에 매일 워밍업에 끼워넣게 됐습니다
처음에 이상하게 배우는 바람에 자세 고쳐나가기가 어렵네요ㅠ
- 메인운동
사이드 레터럴 레이즈 2kg 20회 2세트
프론트 레터럴 레이즈 2kg 20회 2세트
숄더 프레스 2kg 20회 2세트
밀리터리 프레스 (스미스) 30kg 20회 3세트 / 35kg 15회 3세트 / 40kg 10세트(보조)
사이드 레터럴 레이즈 3kg 10회 7세트
프론트 레터럴 레이즈 3kg 10회 7세트
숄더 프레스 3kg 10회 7세트
복근생략
어깨를 완전 탈탈 턴 날이네요 ㅎㅎㅎ
밀리터리 프레스 할 때 갈 수록 힘이 빠져서 힘들었는데
뒤에서는 계속 "집중하세요. 집중!!" 소리치고 있고
중간에 힘 빼버리려고 하면
"에헤이, 여기서부터 제대로 운동하는건데 이러면 안 되지"라면서
끝까지 시킵니다....ㅠㅠ
어짜피 이렇게 빡세게 돌려도 매일 나오는 거 알았으니
관장님 마음대로 할거랍니다........ .....ㅋㅋㅋ
휴식 중에 다른 회원님 데드리프트 하는거 구경하고 있는데
관장님이 "보세요. 이렇게 자세를 잡아서, 배에 힘을 주고, 흐읍!"
이러더니 바벨은 놓고 몸만 일어나는 겁니다!!!!!
"에이, 관장님 약한 모습 보이면 안 돼죠"라고 놀리니
자기는 마음으로 들었다고 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
100kg 넘는 거구로 귀요미 포스를 뿜어내시는 ㅋㅋㅋ
(그래도 다시 잡고 보여주는데 역시 자세가 bbb)
아...그러고보니 오늘이 빼빼로데이...ㅠ
남들 놀때 헬장이나 한번 더 가야지....
빼빼로는 내가 사서 먹어야지...
