<div>헬장에 가니 제일 두려운 분이 앉아 계십니다..ㅠ</div> <div> </div> <div>낮은 무게로 최고의 고통을 선사하는 트레이너님이 오늘 근무네요.....ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>암튼 각오하고 워밍업을..</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>워밍업 </strong></div> <div><strong>스트레칭</strong></div> <div><strong>푸시업 40 / 30 / 30 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>맨몸 스쿼트 20회 2세트</strong></div> <div><strong>바벨 스쿼트 7.5kg 20회 + 풀-하프 15회 4세트 / 20kg 15회 + 풀-하프 15회 1세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>스쿼트 여태 많이 해왔는데 </div> <div>오늘 한건 정말 ...정말....힘들었네요</div> <div>풀 포지션에서 살짝 올라왔다 내렸왔다 하면서 </div> <div>까딱까딱거리는데 허벅지가 터져나가는 줄..ㅠ</div> <div> </div> <div>60kg 이상 들 때보다 자극이 많이 가더라구요 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>거기다 마지막 세트 중에 뒤에 오시더니 </div> <div>어깨를 지긋이 누르며, 자 5초만 버텨봅시다라며 숫자를 세는데..</div> <div> </div> <div>1~~~~ 2~~~~~ 3~~~~~~~~.....철푸덕...</div> <div> </div> <div>숫자 다 못 채우고 그냥 바로 주저앉아버림...ㅠㅠㅋㅋ</div> <div> </div> <div>너무 아파서 참을 수 없을 정도의 통증을 느꼈습니다..</div> <div>(어떤 통증인지 궁금하시면 한번 해보길 권합니다요!!)</div> <div> </div> <div> </div> <div>너덜너덜해진 허벅지를 부여잡고 이제는 레그익스텐션하러..</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>레그익스텐션 10kg 발끝 세워서 15회 + 발끝 내려서 15회 5세트 </strong></div> <div> </div> <div>레그익스텐션도 발끝을 어떻게 하느냐에 따라 </div> <div>안쪽, 바깥쪽 자극되는 부위가 다르더라구요 </div> <div>균형 있게 몸을 만들기 위해서는 골고루 해주는 게 좋을 거 같지만</div> <div>너무 아픔.....ㅠ </div> <div> </div> <div>웃으면서 시키는데, 안 하겠다고 버티지는 못하겠습니다ㅠ... </div> <div> </div> <div> </div> <div>월요일에도 하체 해야 하니, 더 시키면 못 일어날거 같다고 다른 걸로 넘어갑니다</div> <div>그러면서 코어가 좀 약하니 등이랑 복근하잡니다 </div> <div> </div> <div><strong>[데드리프트 변형 덤벨 5kg 20회 + 행잉 레그레이즈 20회] 5라운드</strong></div> <div> </div> <div>짧고 강하게 이렇게 하니 40분 정도 걸리네요</div> <div>남는 시간은 부족했던 유산소를 하기로~</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이클 40분</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 평안한 주말 보내시길 바랍니다~</div> <div> </div> <div> </div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2016/10/29 14:55:27 173.245.***.145 그기정말이가
393522[2] 2016/10/29 14:55:29 58.140.***.227 셔츠성애자
718216[3] 2016/10/29 15:23:58 223.33.***.4 눈꼽낀고래
631545[4] 2016/10/29 16:55:08 211.36.***.80 뱃돼지
570512[5] 2016/10/29 19:47:23 211.36.***.57 한여름밤의꿀
568992[6] 2016/10/30 20:41:33 222.236.***.139 Tyler_Gaeko
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