떡향기가 헬장을 가득 채웁니다
무슨 떡이냐 했더니 오픈 2주년 축하떡이라네요 ㅎㅎㅎ
이번 주는 고중량 트레이닝!!!!
드디어 20이란 숫자에서 벗어날 수 있게 되었습니다!!ㅋ
그리고 2주만에 인바디 검사
체중변화없음
근육량: -0.2kg
체지방: +0.2kg
체지방률: 15% -> 16%
정체기가 상당히 기네요 ㅋㅋㅋㅠㅠ
워밍업
스트레칭
푸시업 20회 5세트 (내로우, 미들, 와이드)
풀업 밴드 10회 5세트
어제 잠을 설치고, 아침을 대충 먹었더니 풀업하는데 힘이 딸립니다요..ㅠ
초코바를 하나 먹어줍니다
맨몸 스쿼트 20회 2세트
와이드 스쿼트 캐틀벨 16kg 12회 3세트 / 20kg 12회 3세트
덤벨 스쿼트 12회씩
10kg 1세트 / 14kg 1세트 / 20kg 1세트 /
25kg 1세트 / 30kg 1세트 / 35kg 3세트 /
40kg 3세트
중량을 치니 유산소하는 것만큼 숨이 가빠옵니다...헐떡헐떡...
근육변태 관장님의 트레이닝법은 적응할 틈을 안 주네요..
조금만 쉬는 시간이 길어지면
"안 합니까, 하세요, 하셔야 합니다" 연속 콤보를 계속 날립니다..ㅠ
레그 프레스 12회씩
45kg 1세트 / 55kg 1세트 / 65kg 1세트 / 75kg 1세트 /
85kg 1세트 / 95kg 1세트 / 105kg 1세트 / 115kg 3세트
레그 프레스 마지막 3칸 남기고 다 꼽아서 할 수 있게 되었네요 ㄷㄷㄷ
처음엔 밀기도 힘들었던 무게가 쑤~욱 밀리길래 너무 놀랬습니다
저도 모르는 사이에 근력은 성장하고 있구나라는 걸 느꼈네요
스트렝스 훈련의 효과를 보고 있습니다
레그 익스텐션 12회씩
20kg 1세트 / 25kg 1세트 / 35kg 1세트 /
45kg 1세트 / 55kg 3세트
마무리는 복근!
레그레이즈 25회 3세트
크런치 25회 3세트
나날이 성장하는 모습을 확인할 수 있어서 근력운동을 꾸준히 할 수 있게 되는 거 같습니다
오늘도 득근하시길 바라구, 정체기에 빠지신 분들은 곧 탈출하시길 바랄게요!
화이팅입니다 :)
- 오늘 받은 떡
