<div>Hell장에 도착하니 트레이너님이 환하게 반겨줍니다 </div> <div>아마 제가 맨 먼저 헬장에 온 거 같네요 ㄷㄷ</div> <div> </div> <div>유산소로 땀만 살짝 빼고 바로 들어가자고 합니다 </div> <div>어깨하는 게 좋을 거 같대서 "콜"을 외쳤지만</div> <div>정말 뼈저리게 후회했습니다....ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>워밍업</strong></div> <div><strong>사이클 10분</strong></div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[사이드 레터럴 레이즈 20회 + 프론트 레터럴 레이즈 20회 + 리어 레터럴 레이즈 20회] 2kg 3세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>세 개의 동작을 쉬지 않고 60회를 하는데 어깨가 터져나가는 줄 알았습니다..ㅠ</div> <div>아플수록 고개가 자동으로 숙여지는 데 절대 숙이지 말라고 </div> <div>차라리 고개를 들라고 하면서 끝까지 시킵니다</div> <div> </div> <div>이게 준비운동인데 벌써 지치면 어쩌냐면서 핀잔을 ㄷㄷㄷ</div> <div>(난 이것만으로 오늘 운동 다 끝난줄....)</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>숄더 프레스 덤벨 3kg 20회 / 5kg 20회 / 6kg 15회 / 7kg 12회 각 1세트씩</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[사이드 레터럴 레이즈 덤벨 3kg 20회 + 2kg 20회 + 1.5kg 20회] 4세트 </strong></div> <div> </div> <div>근지구력이 약한지 횟수가 많아지면 </div> <div>중량을 들때보다 몇 배는 더 힘드네요ㅠ</div> <div> </div> <div>그리고 후면삼각근이 많이 약하다면서 </div> <div>다음에 할 건 좀 더 아플거라고 합니다.......ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈 덤벨 5kg 25회 4세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>다른 트레이너보다 훨씬 아프게 운동을 시키고, </div> <div>또 쉬는 시간을 많이 안 줘서 힘들었네요ㅠ</div> <div>정말 짧고! 굵게! 깔끔하게! </div> <div>운동 할 수 있게 도와줍니다 ㄷㄷ</div> <div> </div> <div>고생하셨다면서 트레이너님이 드시는 보충제를 건네주네요</div> <div><strike>그 순간 천사와 악마가 뒤섞인 듯한 이미지가 지나갑니다</strike></div> <div>(이때 알아챘어야 하는데...)</div> <div> </div> <div>"이거 드셨으니까 바로 이두근 운동하러가요^^"</div> <div> </div> <div>ㅠㅠㅠㅠ</div> <div>역시 당근과 채찍을 잘 이용하십니다...</div> <div> </div> <div><strong>[EZ바 암 컬 15kg 15회 + 덤벨 암 컬 4kg 15회] 3세트</strong></div> <div><strong>[EZ바 암 컬 20kg 15회 + 덤벨 암 컬 4kg 15회] 2세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>마무리는 운동은 풀업과 복근으로</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>풀업 밴드 15회 3세트</strong></div> <div><strong>크런치 30회 6세트 </strong></div> <div><strong>플랭크 트위스트 20회 3세트</strong></div> <div><strong>플랭크 사이드 플랙스 20회 3세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>전신에 땀을 쫙 빼는 신나는 시간이었네요 ㄷㄷㄷ </div> <div> </div> <div>일요일은 편안하게 휴식을 취해야겠습니다</div> <div>다들 건강한 주말 보내세요^^</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2016/10/15 14:13:34 222.236.***.139 Tyler_Gaeko
648360[2] 2016/10/15 14:49:06 175.123.***.248 쇠고기맛치킨
253033[3] 2016/10/15 15:29:25 39.118.***.12 그기정말이가
393522[4] 2016/10/15 16:15:35 211.36.***.222 뱃돼지
570512[5] 2016/10/15 16:19:33 119.194.***.61 ★쿠오★
645760[6] 2016/10/15 17:54:46 1.240.***.76 한여름밤의꿀
568992[7] 2016/10/15 19:45:12 175.115.***.231 아빠별
523455[8] 2016/10/16 00:52:50 180.230.***.213 븨나
594583[9] 2016/10/16 01:38:53 182.211.***.111 cobain
273427[10] 2016/10/16 03:29:08 210.180.***.19 사닥호
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