근육변태 관장님의 조련에 익숙해지니
아침에 일어나는 게 정말 상쾌(?)하고 좋네요!!ㅎ
오늘도 즐겁게 헬장으로~
워밍업
푸시업 20회 5세트
풀업 밴드 15회 1세트
풀업 발받이 20회 4세트
관장님이 오늘 어깨하자네요
펌핑용으로
사이드 + 프론트 레터럴 레이즈 덤벨 2kg 20회 3세트
숄더 프레스 2kg 20회 3세트
이제 또 지옥문이 열립니다.
Stop할 때까지 하랍니다
원암 덤벨 숄더 프레스 5kg 5분 2회
덤벨을 들었다가 허리를 숙이면서 다른 손으로 넘겨주고 들고를
반복하는데 허리가 아픕니다..ㅠ
나: 관장님..어깨에 자극이 안 가고 허리가 아파요 ㅋㅋㅋㅋ
관: 괜찮아요~ 기립근에 자극가나요? 그럼 허리 굽히지 말고 계속 하세요
나: 네...ㅠㅠ
원암 덤벨 프론트 레터럴 레이즈 5kg 5분 2회
헉헉...세상에 모든 트레이너들이 미워지기 시작합니다
(이렇게 해야 하는걸 알지만, 막상 힘들면 몸이 안 따라줌ㅠ)
관: 끝나셨으면 여기 서세요.. 회원님은 이쪽, 다른 회원님은 이쪽..
원암 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 5kg 20회 5세트
거의 마지막 세트가 다 되어갈 때 쯤 옆에서 같이 하던
여성회원이 "아..씨XXXX 삐리리리..."라고 하길래 깜짝 놀랬습니다 ㄷㄷㄷ
맞습니다. 헬스는 사람 성격을 바꾸는 운동입니다(진지)
휴..오늘은 여기까지겠지 했지만 역시 집에 안 보내줍니다
파트너를 다른 남성회원분으로 붙여줍니다
서로 보조하면서 하라고 ....ㄷㄷㄷ
관: 빨리 배우신 다음에 다른 회원님들이랑 자세봐주면서 같이 운동하세요 ㅋㅋㅋ 저 좀 쉬게ㅋㅋ
나: 에??? 관장님은 쉬고, 회원들은 알아서 운동하고 이거 완전 창조경제 아닙니까??ㅋㅋ
트레이너 생활 오래하기 위한 노하우인거 같습니다 -_-;;;
회원 교육을 빡세게 시키는 이유을 알아버렸네요 ㄷㄷㄷ
숄더 프레스 머신(전면) 15kg 20회 1세트 / 20kg 15회 1세트 / 25kg 12회 2세트 / 20kg 12회 3세트
숄더 프레스 머신(후면) 15kg 15회 5세트
이제 끝이겠지 했지만 역시 아닙니다..ㅠ
집에 가고 싶어지는 욕구가 +100이 됐습니다
숄더 프레스 덤벨 7kg 12회 5세트
케이블 프론트 레이즈 10kg 12회 5세트
를 끝내고나니 내일 또 보자고 하시네요ㅎㅎㅎㅎㅎ
오늘도 헬스장에서 땀 흘리고 열심히 운동하시는 분들 모두 화이팅입니다!
그리고 회원들의 건강을 위해 노력하시는 트레이너님들도 좋은 하루되세요 :)
